Hàm lượng Collagen cần bổ sung hàng ngày là bao nhiêu?
Uống collagen thiếu hoặc thừa đều ảnh hưởng đến hiệu quả, đồng thời có thể gây ra những tác dụng phụ đối với sức khỏe. Hàm lượng collagen cần bổ sung là bao nhiêu? Liệu trình như thế nào là hợp lý, tham khảo ở phần dưới bài viết để được chuyên gia giải đáp.
Collagen là gì?
Collagen là một loại protein (chiếm khoảng 20-30%) tổng lượng protein trong cơ thể. Collagen tập trung 90% ở da, phần còn lại ở trong sụn khớp, dây chằng, gân cơ, móng tóc....
Collagen được ví là “keo dính” các tế bào mô, giúp da được săn chắc đàn hồi, khớp sụn linh hoạt trơn tru, tóc móng chắc khỏe.
Có nhiều loại Collagen, nhưng chủ yếu 5 loại:
- Collagen type I: Liên kết da, gân, xương
- Collagen type II: Chuyên ở sụn khớp
- Collagen type III: Ở da, cơ, mạch máu
-Collagen type IV: Tập trung chủ yếu ở da
- Collagen type V: Ở giác mạc, nhau thai, tóc,..
Lý do nên bổ sung collagen
Cơ thể tổng hợp được collagen, nhưng quá trình này sẽ giảm dần theo tuổi tác.
Ước tính sau tuổi 25, mỗi năm cơ thể mất đi 1% collagen, và đến năm 40 tuổi, lượng collagen mất đi có thể lên đến 25%. Đó chính là nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề: Da khô nhăn, nhạy cảm, xỉn màu, da xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, chảy xệ, khô khớp, cứng khớp, đau xương khớp, rụng tóc, gãy móng,...
Bổ sung Collagen từ thực phẩm chức năng được chứng minh là có hiệu quả thực tế giúp bù đắp lượng collagen bị thiếu hụt và cải thiện các triệu chứng trên.
Bổ sung collagen thường an toàn, ít gây tác dụng phụ, và phù hợp với mọi đối tượng.
Tác dụng của collagen
Đối với da, tóc, móng
● Collagen giúp tăng cường sự liên kết các tế bào mô dưới da, giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da
● Duy trì độ ẩm, ngăn chặn và cải thiện tình trạng khô da
● Bổ sung collagen đúng cách làm giảm nếp nhăn, sần sùi, vết chân chim
● Chống chảy xệ, chùng nhão da
● Tăng cường tái tạo tế bào da, sửa chữa những tổn thương, thu nhỏ lỗ chân lông, cân bằng làn da
● Hỗ trợ làm căng và sáng da, giảm thâm sạm, xỉn màu
● Chống lão hóa, xóa mờ các dấu hiệu của lão hóa theo tuổi tác
● Nuôi dưỡng tóc và móng tay chắc khỏe, giảm tình trạng gãy rụng
Collagen giúp giảm nếp nhăn, lão hóa da
Đối với sụn khớp
● Collagen có tác dụng giúp sụn khớp linh hoạt hơn, giảm khô, cứng khớp, đau khớp, viêm khớp => Hỗ trợ khả năng vận động
● Bổ sung collagen, nhất là collagen Type II làm giảm nguy cơ thoái hóa sụn khớp
Hàm lượng Collagen cần bổ sung hàng ngày là bao nhiêu?
Hàm lượng collagen cần thiết ở mỗi người là khác nhau, tùy theo nhu cầu chăm sóc, tùy độ tuổi, tùy cơ địa làn da và sức khỏe….
Tuy nhiên, theo chuyên gia Phạm Ngọc Hoàng: “Nếu uống collagen với mục đích làm đẹp da tóc, cần 2500 -10000mg collagen/ngày, liệu trình 8-12 tuần, hoặc lâu hơn với người có độ tuổi cao. Uống collagen để cải thiện xương khớp, cần ít nhất 10000mg/ngày, liệu trình ít nhất 3-6 tháng”.
Với độ tuổi dưới 30, khi lượng collagen trong cơ thể chưa mất đi nhiều, có thể cân nhắc bổ sung 1000-2500mg/ngày, tùy theo tình trạng làn da.
Uống collagen theo liệu trình sẽ có hiệu quả tốt hơn so với uống collagen liên tục hàng ngày trong thời gian dài. Sau mỗi đợt bổ sung collagen, nên có 1-2 tháng nghỉ.
Dùng collagen quá liều có tác dụng phụ gì?
Bổ sung collagen với liều lượng quá cao trong thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng:
- Khó tiêu, đầy bụng, chán ăn, táo bón, nóng trong. Đặc biệt với những loại collagen thường và collagen viên
- Tăng cân do dư thừa protein (collagen vốn là protein), gây tăng cân không mong muốn
- Có thể gây tăng canxi máu, mệt mỏi, tiểu nhiều, nhịp tim bất thường, gây mụn, hại thận,...
Tăng cân là tác dụng phụ phổ biến khi uống collagen quá liều
Cách bổ sung collagen hiệu quả tốt nhất
➤ Chọn loại collagen phù hợp tùy theo mục đích sử dụng, và chọn collagen ở dạng thủy phân (collagen peptide) để hấp thu tốt và ít gây tác dụng phụ
➤ Tuân thủ liều lượng collagen theo khuyến nghị của nhà sản xuất, tránh dùng quá liều hoặc không đủ liều
➤ Nên uống collagen ít nhất vài tuần đến vài tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt
➤ Thời điểm uống collagen tốt nhất đó là buổi sáng sớm trước ăn 30p, hoặc trước giờ ngủ buổi tối 30 phút. Tránh dùng collagen ngay sau bữa ăn.
➤ Khi bổ sung collagen, nên kết hợp tăng cường vitamin C để tăng khả năng hấp thu và tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể
➤ Uống collagen kết hợp với một lối sống lành mạnh, ăn uống đa dạng, ngủ đủ giấc và vận động phù hợp. Luôn chú ý chăm sóc da hàng ngày, chống nắng kỹ, làm sạch và dưỡng ẩm da đủ.
➤ Lựa chọn mua sản phẩm collagen ở những nơi uy tín, tránh mua phải hàng fake, kém chất lượng,...
➤ Đối tượng có bệnh nền hoặc dùng thuốc, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Trẻ em, phụ nữ mang thai không tự ý bổ sung collagen.
Các loại collagen tốt nhất hiện nay
1/ Collagen Superdiet
Là dòng collagen nổi tiếng của Pháp đã được yêu thích trên thị trường. Công thức collagen thủy phân từ cá hàm lượng cao (5000mg) cùng với các loại trái cây giàu vitamin C như sơ ri, chanh và lựu => Thúc đẩy quá trình tái tạo collagen tự nhiên, giúp da căng mướt, trẻ hóa, xương khớp linh hoạt dẻo dai.
Nước collagen Superdiet có hương vị trái cây ngon, dễ uống. Thiết kế từng ống đậm đặc, dễ mang theo và pha chế.
2/ Collagen Elixir
Siêu phẩm Collagen cao cấp của Mỹ Elixir đang được giới thượng lưu yêu thích. Bởi công thức bổ sung đến 5000mg Collagen cá thủy phân cùng nhiều loại chiết xuất thiên nhiên: Kỷ tử, sơ ri, lô hội, hoa cúc, kẽm, biotin, vitamin C,..
Elixir phù hợp với những người đã xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da và gặp vấn đề khô cứng khớp. Bổ sung 1 liệu trình Elixir đầu tiên, bạn đã cảm nhận rõ hiệu quả collagen mang lại.
3/ Collagen Elasten
Collagen hot nhất của Đức và được ưa chuộng tại Việt Nam suốt nhiều năm qua. Elasten cung cấp 2500mg collagen cá thủy phân cùng kẽm, biotin, vitamin C, E, quả cherry. => Hiệu quả làm đẹp da, tóc móng và giúp khớp xương trơn tru linh hoạt hơn.
Hương vị collagen siêu ngon, thiết kế dạng ống nhỏ tiện lợi. Đây là dòng collagen cho tuổi 30 nhận được nhiều lời khen về hiệu quả và mức giá phù hợp.
4/ Collagen Shiseido
The Collagen Luxerich của Nhật Bản được chị em phụ nữ sau 25 yêu thích, và là dòng bán chạy nhất hiện nay. Mỗi chai có chứa 1000mg collagen thủy phân cùng với nhiều thành phần làm đẹp khác như Vitamin C, Ceramide, vitamin B2, Hyaluronic acid và một số chiết xuất trái cây, giúp da dẻ hồng hào căng mịn, đẩy lùi các dấu hiệu khô sạm, sần sùi hay nếp nhăn sớm.
Nước uống có hương vị trái cây rất dễ uống. Chai thủy tinh bảo quản tốt và dễ dàng tái chế.
5/ Collagen 82X
Collagen 82X là dòng collagen nước cao cấp của Nhật. Hàm lượng collagen cao cùng với chiết xuất của 82 loại thực vật, rau củ lên men mang lại vô vàn lợi ích làm đẹp da và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
Collagen 82X có nhiều phiên bản bổ sung các thành phần hỗ trợ sức khỏe như sữa ong chúa, vitamin B, sụn cá mập, glucosamine, khoáng chất,.. nâng cao sức khỏe toàn diện và giúp khớp linh hoạt, giảm khô cứng khớp.
Chai nước uống Collagen 82X vị chua ngọt dễ uống, không gây nóng trong, không tác dụng phụ, an toàn khi bổ sung.
6/ Collagen Neocell
Neocell là thương hiệu nổi tiếng về các sản phẩm collagen. Nước uống bổ sung Collagen Neocell kết hợp collagen với chiết xuất quả lựu giúp làm tăng hiệu quả hấp thu khi uống => Hỗ trợ làm căng da, xóa nếp nhăn và đẩy lùi lão hóa.
Collagen Neocell dễ uống, dễ sử dụng, phù hợp với mọi đối tượng sau tuổi 30.
Hàng Mỹ được chuộng suốt một thập kỷ qua tại Việt Nam và vẫn luôn nằm trong top Collagen bán chạy.
Địa chỉ uy tín mua Collagen chính hãng giá tốt
Collagen là dòng thực phẩm chức năng bán rất chạy và dễ dàng tìm mua. Tuy nhiên, để tránh mua phải hàng fake, kém chất lượng, bạn vẫn nên chọn một địa chỉ uy tín.
Đại lý Hàng Ngoại Nhập chuyên phân phối Collagen cùng nhiều loại Thực phẩm chức năng chống lão hóa tốt nhất hiện nay từ các nguồn Mỹ, Đức, Nhật Bản, Úc, Pháp,... Bạn dễ dàng tìm được sản phẩm collagen phù hợp với độ tuổi và nhu cầu sử dụng. Hoặc nhờ tư vấn miễn phí bởi đội ngũ giàu kinh nghiệm. Hàng có bill cam kết chính hãng, date cập nhật mới liên tục, dịch vụ giao hàng nhanh chóng toàn quốc, được kiểm hàng trước khi nhận, yên tâm về chất lượng.
Bổ sung Collagen với hàm lượng phù hợp rất quan trọng, quyết định đến hiệu quả sử dụng Collagen. Hi vọng sau khi đọc hết bài, bạn đã biết được mình nên uống Collagen với hàm lượng bao nhiêu. Mọi vấn đề thắc mắc vui lòng liên hệ hotline để được chúng tôi tư vấn và giải đáp.
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn