5 mẹo giúp trị mất ngủ hiệu quả không cần thuốc
Thuốc ngủ có thể chữa mất ngủ ngay lập tức nhưng sẽ khiến bạn lệ thuộc và gây ra một số tác dụng phụ. Tham khảo ngay 5 mẹo giúp trị mất ngủ hiệu quả này để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân từ bên trong và yếu tố môi trường bên ngoài.
Do căng thẳng
Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ, khó ngủ phổ biến nhất thời nay đó chính là do căng thẳng, áp lực từ công việc, gia đình, gánh nặng cơm áo gạo tiền,...
Yếu tố môi trường
Do những yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng/quá lạnh,..
Giường, gói, chăn ga, chỗ ngủ không được thoải mái
Yếu tố sức khỏe
Sự rối loạn nội tiết, hormone trong giai đoạn mang thai, tiền mãn kinh gây ra mất ngủ
Những căn bệnh như gout, đau xương khớp, đau răng, bệnh cảm cúm, trào ngược dạ dày,.. khiến bạn đau đớn, khó chịu, và khó đi vào giấc ngủ.
Lối sống không lành mạnh
Thói quen thức khuya, dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, có thể gây khó ngủ
Sử dụng rượu bia, chất kích thích, hoặc ăn no gần giờ ngủ đều gây ra tình trạng khó ngủ
Ngủ trưa quá nhiều, ít vận động,.. khiến việc vào giấc ngủ đêm khó khăn hơn.
Ngoài ra, sự thay đổi múi giờ, hoặc làm việc theo ca (trái với nhịp sinh học) cũng gây ra tình trạng mất ngủ.
5 mẹo trị mất ngủ không cần thuốc
1/ Tắm nước ấm, ngâm chân nước ấm
Tắm/ngâm chân nước ấm là mẹo chữa mất ngủ tại nhà đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại có hiệu quả rất cao.
Khi tắm nước nóng hoặc ngân châm, các cơ được thư giãn, hệ thần kinh được làm dịu. Đồng thời, lúc này, cơ thể giảm sản xuất Cortisol - giúp làm giảm căng thẳng hiệu quả.
Tắm nước nóng giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể (nhẹ), sau khi tắm, nhiệt độ cao thể giảm báo hiệu cần được nghỉ ngơi và dễ ngủ hơn.
Ngâm chân làm giảm mất ngủ bởi vì: Dưới lòng bàn chân có chứa rất nhiều huyệt đạo, khi được ngâm ấm, các huyệt đạo này được kích thích, làm dịu hệ thần kinh, tăng cường lưu thông khí huyết, giúp làm dịu và thư giãn. Ngoài ra, ngâm chân bằng nước ấm còn hỗ trợ cải thiện chứng đau nhức xương khớp, hoặc chứng tay chân lạnh ở một số người. Từ đó cải thiện tình trạng khó ngủ và mất ngủ.
Hãy thử mẹo này ngay nhé!
Cách thực hiện: Nên tắm/ngâm chân bằng nước ấm khoảng 38-42 độ C.
Ngâm chân 10-15 phút, có thể thêm các thành phần như gừng, quế, hoặc tinh dầu thiên nhiên.
2/ Massage
Nếu bạn bị mất ngủ và mệt mỏi, hãy thử đến Spa để được massage toàn thân, đảm bảo buổi tối sẽ ngủ ngon giấc.
Liệu pháp massage đã được chứng minh là mang lại hiệu quả mạnh mẽ để chữa mất ngủ nhanh nhất. Nếu không thể tự mình thực hiện, bạn hoàn toàn có thể đến các cơ sở spa.
Massage giúp các cơ được thư giãn, làm giảm các triệu chứng đau, nhức mỏi
Nhờ massage, cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc và làm giảm cortisol (gây căng thẳng).
Massage đầu, cổ vai gáy và massage toàn thân giúp khí huyết lưu thông, tăng sinh melanin - hormone giúp tạo cảm giác buồn ngủ.
3/ Nghe nhạc/ đọc sách
Nghe nhạc hay đọc sách vào buổi tối đều có tác dụng thư giãn tinh thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nghe nhạc nhẹ, hoặc những bản nhạc bạn yêu thích giúp giảm căng thẳng thần kinh, sản sinh hormone hạnh phúc, ổn định nhịp tim, giúp dễ ngủ
Ngoài những bản nhạc không lời, nhạc cổ điển thì âm thanh tiếng mưa rơi hay sóng biển,.. cũng mang lại cảm giác bình an, thư giãn và chữa mất ngủ rất tốt.
Lưu ý không nên nghe nhạc với âm lượng quá lớn, và không nên nghe nhạc sôi động dễ kích thích tỉnh táo và mất ngủ hơn.
Đọc sách vào buổi tối giúp bạn được rất nhiều lợi ích. Vừa thu nhận nhiều kiến thức hữu ích, sách vừa có thể giúp não bộ thư giãn, giảm suy nghĩ lan man, lo âu, mệt mỏi,...và tránh xa ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại.
Tuy nhiên, trước giờ ngủ, tránh đọc những loại sách nghiên cứu, sách truyện kinh dị. Thay vào đó, sách tâm lý, sách truyền cảm hứng, phát triển bản thân,.. sẽ phù hợp hơn.
4/ Dùng trà thảo mộc
Nếu bạn thắc mắc uống gì để trị mất ngủ? Thì câu trả lời chính là: uống trà thảo mộc.
Trà thảo mộc như hoa cúc, tâm sen, trà gừng,.. chính là “cứu tinh” cho người bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bởi khi uống trà thảo mộc, tinh thần được thư giãn, làm giảm căng thẳng và lo âu - nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ.
Nước trà ấm hỗ trợ cân bằng hormone, và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không cần uống thuốc
Cách dùng trà thảo mộc: Uống trà trước giờ ngủ 30p-1 giờ. Tránh uống quá nhiều nước gây mất ngủ do buồn tiểu. Không nên thêm nhiều đường vào trà.
Nếu kết hợp uống trà thảo mộc với đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền, hiệu quả trị mất ngủ đêm sẽ tăng lên gấp bội.
5/ Thiền/ Yoga
Thiền, Yoga là những liệu pháp thư giãn cực kỳ tốt, và hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
Thiền giúp giảm căng thẳng, cân bằng nhịp thở, tăng sinh melatonin tự nhiên giúp dễ đi vào giấc ngủ. Thiền kết hợp với nhạc tĩnh tâm chính là phương pháp trị mất ngủ tại nhà.
Cách thiền: Chỉ tập trung vào hít thở, hít vào 4s, giữ 4s rồi thở ra 6s. Nếu có ý nghĩ khác xuất hiện, hãy quay lại tập trung hít thở, và không căng thẳng về vấn đề đó.
Tập yoga nhẹ nhàng buổi tối có thể giúp sản sinh melatonin, giảm đau mỏi gân cơ, thư giãn tinh thần, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Những động tác như tư thế em bé, tư thế xác chết, hay tư thế chân dựa tường,..rất thích hợp sử dụng cho người bị mất ngủ.
Cách áp dụng: nên tập yoga 5-15 phút buổi tối trước khi ngủ
Tác hại khi bị mất ngủ lâu dài
Ảnh hưởng đến sức khỏe
Mất ngủ khiến cho quá trình phục hồi, sửa chữa tế bào bị gián đoạn, hệ miễn dịch suy giảm.=> Làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm, cảm cúm,...
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp cao khi bị mất ngủ lâu dài
Làm giảm chức năng não bộ, giảm khả năng ghi nhớ, tập trung, nhận thức. Bên cạnh đó, dễ gây cáu gắt, căng thẳng
Ảnh hưởng đến nội tiết và sắc đẹp
Mất ngủ kéo dài gây rối loạn nội tiết tố ở nữ, gây rối loạn kinh nguyệt, suy thoái buồng trứng
Làm giảm chức năng của insulin, tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì
Lão hóa nhanh
Mất ngủ khiến cho da dẻ khô, sạm màu, thiếu sức sống
Bọng mắt, quầng thâm chính là nỗi ám ảnh khi thiếu ngủ hoặc mất ngủ
Bên cạnh đó, mụn hoặc nám cũng dễ xuất hiện hơn
Tóc rụng, khô xơ sẽ khó phục hồi nếu bạn liên tục bị mất ngủ.
Cách để có giấc ngủ ngon
● Chuẩn bị không gian ngủ lý tưởng: ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ phòng phù hợp
● Không tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ
● Không ăn quá no, uống rượu bia, trà xanh, cà phê, chất kích thích vào buổi tối
● Đi ngủ đúng giờ, tốt nhất ngủ trước 10 giờ tối, và đủ 7-8 tiếng/mỗi đêm. Không ngủ trưa quá lâu
Vận động hàng ngày giúp cân bằng hormone, cải thiện giấc ngủ tự nhiên
● Có thể áp dụng 5 mẹo trị mất ngủ tại nhà: ngâm chân nước ấm, nghe nhạc, đọc sách, thiền yoga, massage thư giãn hoặc uống trà thảo mộc để giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.
● Chọn tư thế ngủ thoải mái, hạn chế ngủ sấp
● Đi bộ, vận động, tập thể dục ban ngày có thể giúp cân bằng hormone và điều hòa giấc ngủ, tránh mất ngủ đêm.
● Tránh những tác nhân gây kích thích: ánh sáng mạnh, âm thanh lớn, nhạc sôi động, vận động quá mạnh trước giờ ngủ
Tham khảo các mẹo chữa mất ngủ dân gian
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng mẹo chữa mất ngủ như:
- Uống trà tâm sen, giúp thư giãn, an thần, và ngủ ngon hiệu quả. Tâm sen chính là giải pháp dành cho người bị mất ngủ lâu năm mà không gây tác dụng phụ hay độc hại.
- Trị mất ngủ bằng cây đinh lăng, sử dụng cây đinh lăng khô bỏ dưới gối là cách trị mất ngủ rất hay và hiệu quả.
- Trà cam thảo và trà gừng được dân gian sử dụng để hỗ trợ giảm chứng mất ngủ, khó ngủ
- Dùng tinh dầu oải hương, hoặc một số tinh dầu hoa cỏ thảo mộc có tác dụng thư giãn và giúp dễ ngủ.
Mất ngủ thực sự “không quá đáng sợ” nếu như bạn biết cách điều chỉnh lối sống, và áp dụng những mẹo chữa mất ngủ cực hay này. Mong rằng, thời gian tới, bạn sẽ không còn bị ám ảnh bởi mất ngủ khó ngủ ban đêm nữa.
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn