Top thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tốt nhất
Chất xơ có nhiều trong rau, củ, trái cây và ngũ cốc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen ăn những thực phẩm này hàng ngày. Chính vì vậy, bổ sung chất xơ qua thực phẩm chức năng sẽ là sự lựa chọn thay thế phù hợp. Tham khảo ngay top 3 loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tốt nhất hiện nay nhé!
Dấu hiệu thiếu chất xơ
Thường xuyên bị táo bón và gặp vấn đề về đường ruột
Thiếu chất xơ khiến phân bị khô cứng và giảm nhu động ruột, làm giảm tần suất đi vệ sinh, khó đi vệ sinh.
Ngoài ra, thiếu chất xơ còn khiến cho bạn dễ gặp các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng,... Và các nguy cơ mắc bệnh trĩ, đại tràng, viêm ruột.
Tăng cân mất kiểm soát
Thiếu chất xơ khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói => dung nạp nhiều calo => Tăng cân nhanh và khó kiểm soát
Tăng đường huyết và cholesterol xấu
Cùng với việc tăng cân nhanh, thiếu chất xơ khiến cho cơ thể nhanh tích lũy mỡ, và đường huyết cao => Nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch
Tầm quan trọng của chất xơ
Chất xơ là thành phần không chứa dinh dưỡng, nhưng nó lại rất quan trọng với sức khỏe.
Chất xơ giúp đường ruột hoạt động tốt
Chất xơ có vai trò làm mềm phân và duy trì nhu động ruột để hỗ trợ quá trình đào thải phân ra ngoài.
Bổ sung đủ chất xơ hàng ngày là cách để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón mãn tính, gây trĩ, nứt hậu môn,...
Ngoài ra, chất xơ là “thức ăn” của lợi khuẩn, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột ổn định, từ đó, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, khó tiêu,...
Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, chất xơ làm giảm viêm đại tràng và ung thư đại tràng.
Kiểm soát đường huyết
Chất xơ làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, giúp ổn định lượng đường huyết. Đó chính là lý do vì sao các bác sĩ thường xuyên bệnh nhân tiểu đường chú trọng bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày => Phòng ngừa biến chứng tiểu đường do lượng đường tăng vọt.
Giảm cholesterol xấu
Chất xơ, nhất là chất xơ hòa tan có thể hấp thụ cholesterol xấu => Làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu => Bảo vệ tim mạch và phòng ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Chất xơ hỗ trợ giảm cân
Chất xơ tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Từ đó, giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng an toàn mà không gây tác dụng phụ.
Chất xơ còn làm giảm hấp thu chất béo và giảm tích tụ mỡ thừa.
Người thiếu chất xơ thường gặp vấn đề về đường ruột và táo bón
Cần bổ sung bao nhiêu gam chất xơ mỗi ngày?
Theo WHO, liều lượng chất xơ khác nhau tùy vào độ tuổi, đối tượng, cụ thể là:
- Với trẻ em dưới 8 tuổi, cần khoảng 19-25g mỗi ngày
- Trên 9 tuổi - 50 tuổi:
Nam cần khoảng 30-38g/ngày
Nữ cần khoảng 25g/ngày
- Trên 50 tuổi:
Nam cần khoảng 30g/ngày
Nữ cần khoảng 21g/ngày
- Với phụ nữ mang thai và cho con bú, cần khoảng 28-29g chất xơ mỗi ngày
Top thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tốt nhất
1/ Bột chất xơ Kirkland Optifiber
- Xuất xứ: Mỹ
- Thương hiệu Kirkland
- Quy cách: hộp 190 khẩu phần
Optifiber là một loại thực phẩm bổ sung chất xơ phổ biến và được yêu thích tại Mỹ. Bột chiết xuất Dextrin từ lúa mì cung cấp chất xơ, không chứa đường, lactose, gluten, phụ gia độc hại,...
Ưu điểm
Bột hòa tan hoàn toàn vào nước/ thực phẩm, không vón cục, không làm thay đổi mùi vị vốn có của nó. => Dễ sử dụng cùng với trà, cà phê, hay thức uống yêu thích của bạn.
Bột Optifiber có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe
Quy trình sản xuất đạt tiêu chuẩn cao, không chứa chất phụ gia, đường, gluten,...
Kirkland là thương hiệu uy tín của Mỹ. Sản phẩm đã được yêu thích tại thị trường nội địa và nhiều nước trên Thế giới.
Cách sử dụng
Pha 1 thìa với nước hoặc thức ăn.
Liều lượng: Trên 12 tuổi: Dùng không quá 5 khẩu phần/ngày
Từ 7-12 tuổi: Dùng không quá 3 khẩu phần/ngày
Dưới 6 tuổi: Không sử dụng nếu không có chỉ định.
2/ Kẹo dẻo chất xơ Vitafusion Fiber Well
- Xuất xứ: Mỹ
- Thương hiệu: Vitafusion
- Quy cách: Hộp 220 viên
Fiber Well là kẹo dẻo bổ sung chất xơ tốt nhất, hương vị ngon và dễ dàng bổ sung. Với những người khó uống, bổ sung chất xơ dạng kẹo dẻo không đường này chắc chắn sẽ là sự lựa chọn lý tưởng.
Ưu điểm
Sản phẩm cung cấp 5g chất xơ trong mỗi 2 viên kẹo dẻo, dễ dàng bổ sung mỗi ngày
Kẹo không chứa đường, với mùi vị tự nhiên của các loại trái cây: dâu tây, đào và berry.
Màu sắc tự nhiên, mùi vị tự nhiên, không chứa chất tạo màu
.jpg)
Kẹo dẻo phù hợp cho cả người lớn và trẻ em, giúp đường ruột khỏe mạnh, quản lý cân nặng, kiểm soát đường huyết và làm giảm cholesterol xấu
Thương hiệu Vitafusion - đạt rất nhiều giải thưởng về hương vị kẹo dẻo trái cây ngon.
Sản phẩm nhận được rất nhiều review khen ngợi trên Amazon và các diễn đàn.
Cách sử dụng
Nhai 2 viên kẹo dẻo tương đương 5g chất xơ.
Tùy chỉnh liều lượng theo nhu cầu hoặc tham vấn ý kiến của bác sĩ.
Lưu ý, bảo quản dưới 25 độ C, tránh ánh nắng trực tiếp.
3/ Bột chất xơ Metamucil vị cam
- Xuất xứ: Mỹ
-Thương hiệu: Metamucil
- Quy cách: Hộp 130 khẩu phần
Metamucil là thương hiệu hàng đầu được các bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng để bổ sung chất xơ. công thức chất xơ hòa tan Psyllium được đánh giá cao về hiệu quả và độ an toàn khi bổ sung, ít nguy cơ gây tác dụng phụ.
Ưu điểm
Chất xơ hòa tan chất lượng cao, có nguồn gốc từ thiên nhiên
Bột có hương vị cam, màu sắc tự nhiên, không chứa đường, rất dễ uống
Metamucil là thương hiệu hàng đầu về thực phẩm bổ sung chất xơ, được bác sĩ khuyến nghị sử dụng
Bột chất xơ dành cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi, không gây ra tác dụng phụ độc hại.
Metamucil Fiber đã được ưa chuộng tại nhiều nước trên Thế giới và nhận review rất tích cực.
Cách sử dụng
Pha 1 muỗng với khoảng 240ml nước. Khuấy đều rồi uống.
Tùy chỉnh liều lượng bổ sung chất xơ tùy theo nhu cầu chăm sóc sức khỏe. Có thể dùng từ 1-3 lần/ngày.
Cách sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hiệu quả
➧ Lựa chọn sản phẩm bổ sung chất xơ đảm bảo an toàn và chất lượng từ thương hiệu uy tín
➧ Tuân thủ khuyến nghị về liều lượng sử dụng như trên thông tin nhãn hộp, hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ
➧ Luôn đảm bảo uống đủ lượng nước trong ngày để chất xơ hoạt động tốt và không gây phản tác dụng
➧ Kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất xơ tự nhiên từ ngũ cốc, trái cây, rau xanh và củ quả. Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ không có tác dụng thay thế hoàn toàn cho chất xơ tự nhiên.
Luôn luôn uống đủ nước trong quá trình bổ sung thực phẩm chức năng cung cấp chất xơ
➧ Với những đối tượng lần đầu tiên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ cho người lớn, nên bắt đầu với liều lượng thấp, và tần suất 1 lần/ngày để cơ thể làm quen, rồi dần dần tăng liều lên
➧ Thời điểm bổ sung chất xơ là bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Với những đối tượng dùng chất xơ để hỗ trợ giảm cân, nên dùng trước bữa ăn 30 phút, để tạo cảm giác no lâu và ít thèm ăn.
➧ Nếu đang sử dụng thuốc/ thực phẩm chức năng khác, nên tránh uống gần thời điểm bổ sung chất xơ, vì chất xơ làm giảm hấp thụ dưỡng chất. Nên cách nhau ít nhất 2 giờ.
➧ Bảo quản các sản phẩm bổ sung chất xơ đúng cách, tránh ẩm, tránh nhiệt độ cao và ánh nắng trực tiếp.
Mua thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ ở đâu?
Hiện tại, các sản phẩm bổ sung chất xơ của Mỹ đã được Hàng Ngoại Nhập mang về từ siêu thị Costco. Chúng tôi cam kết chất lượng sản phẩm chính hãng, mức giá sỉ và lẻ đều rất ưu đãi. Tại shop có chất xơ dạng bột và dạng kẹo dẻo, bạn có thể tùy chọn theo sở thích. Vui lòng liên hệ hotline để được tư vấn kỹ hơn.
Chất xơ thực sự cần thiết và hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Nếu chế độ ăn uống thiếu chất xơ, thì bạn có thể chọn một trong 3 loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ mà chúng tôi gợi ý phía trên nhé! Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn