Người lớn tuổi nên bổ sung Canxi hay vitamin D3? Liều lượng ra sao?
Canxi và vitamin D3 là 2 dưỡng chất quan trọng đối với xương khớp và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với người lớn tuổi, nên bổ sung canxi hay vitamin D3 mới thực sự mang lại hiệu quả tốt nhất, và liều lượng như thế nào phù hợp, mời bạn theo dõi tiếp phần dưới bài viết để tìm được câu trả lời.
Vai trò của Canxi đối với người lớn tuổi
Canxi (Calcium) là một khoáng chất quan trọng để hình thành xương, răng. Ngoài ra, canxi còn cần thiết cho nhiều chức năng khác.
Canxi duy trì sự chắc khỏe của xương và răng. Thiếu canxi gây ra tình trạng loãng xương, xốp xương, mất xương, đau nhức xương, mất răng, hư răng ở người lớn tuổi. Bổ sung canxi đầy đủ giúp làm giảm nguy cơ gãy xương do những chấn thương.
Canxi có vai trò quan trọng đối với khả năng co cơ, giảm thiểu nguy cơ chuột rút, yếu cơ do người lớn ít vận động
Canxi bảo vệ men răng tốt hơn, giảm nguy cơ sâu răng, hư răng, mất răng ở độ tuổi trên 50.
Loại khoáng chất này có thể ổn định huyết áp và điều hòa nhịp tim. Điều này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Canxi rất cần thiết cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Khi bổ sung canxi đầy đủ, người lớn tuổi có thể tránh được nguy cơ lú lẫn, suy thoái thần kinh, mất trí nhớ,...
Canxi có thể tìm thấy ở đâu?
Canxi có trong những thực phẩm quen thuộc như: sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, cá, tôm, cua, ghẹ, đậu nành, đậu xanh, hạnh nhân,..
Vai trò của vitamin D3 đối với người lớn tuổi
Với người lớn tuổi, vitamin D3 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe
Vitamin D3 cùng với canxi giúp củng cố sự chắc khỏe của khung xương, giảm nguy cơ chấn thương, gãy xương, đau xương, loãng xương
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, vitamin D3 có thể tăng miễn dịch, bảo vệ cơ thể tốt hơn trước các tác nhân virus, vi khuẩn gây viêm nhiễm. Từ đó, phòng ngừa bệnh tật, nhất là các bệnh cảm vặt, bệnh đường hô hấp… khi hệ miễn dịch đang suy giảm theo độ tuổi.
Vitamin D3 có thể làm giảm viêm, ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch
D3 bảo vệ hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, mất ngủ, giảm nguy cơ mất trí nhớ, lú lẫn ở người già.
D3 có nhiều ở đâu?
Vitamin D3 có thể tìm thấy trong một số thực phẩm như các loại cá béo, cá biển, dầu gan cá, lòng đỏ trứng gà,... với hàm lượng nhỏ.
Cách để nhận vitamin D3 miễn phí và hiệu quả nhất là tắm nắng. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D.
Mối quan hệ chặt chẽ giữa Canxi và vitamin D3
Canxi và vitamin D có mối quan hệ mật thiết với nhau. Vitamin D là “thành tố” giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột. Thông thường, canxi từ thực phẩm hoặc từ viên uống chỉ có thể hấp thu khoảng 15-25%, phần còn lại bị đào thải ra ngoài, hoặc lắng cặn, tạo sỏi trong thận.
Bổ sung canxi cùng với vitamin D3 giúp canxi hấp thu mạnh mẽ vào máu, tăng hiệu quả bổ sung canxi vào cơ thể.
Vitamin D3 còn là “máy điều chỉnh” lượng canxi trong máu. Khi lượng canxi trong máu thấp, nó sẽ kích thích ruột hấp thụ canxi nhiều hơn. Từ đó, duy trì các chức năng hệ thần kinh, co cơ, thần kinh,...
Vitamin D3 có thể tạo ra osteocalcin để gắn canxi vào xương, mang lại hiệu quả tăng mật độ canxi trong xương, phòng ngừa loãng xương, đau xương mất xương.
Người lớn tuổi nên bổ sung Canxi hay vitamin D3?
Tùy vào nhu cầu, tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng của mỗi người để có thể quyết định bổ sung canxi hay vitamin D3. Tuy nhiên, nếu muốn chống loãng xương, làm chắc khỏe xương, phòng ngừa các chứng đau nhức xương, hư răng, mất răng,...ở người lớn tuổi thì lời khuyên của bác sĩ Phạm Ngọc Hoàng là nên bổ sung kết hợp cả canxi và vitamin D3. Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Canxi + D3 tiện lợi, hiệu quả cao.
Lý do nên bổ sung kết hợp canxi và D3
Nếu chỉ bổ sung canxi, không có D3:
Canxi hấp thu kém, đồng thời nguy cơ bị lắng cặn ở thận, mật gây sỏi thận, sỏi mật, lắng cặn ở mạch máu gây vôi hóa, xơ vữa mạch máu
Nếu chỉ bổ sung D3, không có canxi:
Có vitamin D3 nhưng không đủ canxi thì người lớn tuổi vẫn có nguy cơ bị loãng xương, đau nhức xương, hư răng, mất răng,..
Nếu kết hợp canxi và vitamin D3:
Canxi được hấp thu tốt, đi đến xương và răng, hỗ trợ chăm sóc cho xương và răng hiệu quả. Việc bổ sung canxi được tối ưu hơn, ngăn ngừa các tác dụng phụ như sỏi thận.
Liều lượng bổ sung canxi và vitamin D3 cho người lớn
- Đối với canxi:
Trên 50 tuổi: Cần 1000mg/ngày
Trên 70 tuổi: 1200ng/ngày
- Đối với vitamin D3:
Trên 50 tuổi: 800-2000IU/ngày
Một số lưu ý khi bổ sung canxi và D3 cho người lớn tuổi
☞ Nên lựa chọn loại canxi hữu cơ hoặc canxi dễ hấp thu, tránh gây tác dụng phụ
☞ Uống canxi, D3 sau bữa ăn để được hấp thu tốt mà không gây khó chịu cho dạ dày
☞ Tuân thủ liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất, không được tự ý tăng liều. Tốt nhất, nên kiểm tra nồng độ canxi và D3 trong máu trước khi bổ sung để có hiệu quả tốt nhất và tránh dư thừa.
☞ Không nên bổ sung canxi và D3 liều cao liên tục trong thời gian dài. Tốt nhất nên có liệu trình thích hợp, thường là 2-3 tháng, sau đó ngưng một thời gian rồi uống tiếp. Hoặc theo kết quả xét nghiệm và lời khuyên của bác sĩ.
☞ Khi bổ sung canxi, D3, cần uống đủ nước/ngày để được chuyển hóa tốt
☞ Không quên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi tự nhiên hàng ngày. Tắm nắng 10-30 phút mỗi ngày ở khung giờ trước 9 sáng và sau 4 giờ chiều là rất tốt.
☞ Với những người có vấn đề sức khỏe tim mạch, huyết áp, đường huyết,... hoặc đang dùng thuốc điều trị, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Các sản phẩm Canxi và vitamin D3 cho người lớn tốt nhất
1/ Citracal Calcium Maximum Plus + D3
Sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D3 rất hiệu quả, hấp thu tốt và hầu như không gây ra tác dụng phụ.
Hàm lượng canxi cao, vitamin D 1000IU giúp đưa canxi vào máu và xương một cách hiệu quả.
Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng người trưởng thành và người lớn tuổi. Hộp lớn dùng rất tiết kiệm.
2/ Bio Island Milk Calcium Bone Care
Siêu phẩm bổ sung canxi từ sữa của Bio Island Úc đã và đang được ưa chuộng trên thị trường.
Đây là sản phẩm dùng được cho cả người lớn, trẻ em trên 12, hoặc đối tượng phụ nữ mang thai.
Canxi từ sữa có tính khả dụng cao, hấp thu tốt. Công thức có cả vitamin D3 và vitamin K2 đưa canxi đến tận xương và răng, ngăn ngừa tình trạng bị đào thải hay lắng cặn.
3/ Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3
Thương hiệu Blackmores được chuộng số một tại Úc. Sản phẩm Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3 bổ sung công thức dưỡng chất hoàn chỉnh để hỗ trợ sức khỏe của xương và răng.
Ngoài canxi, Blackmores bổ sung D3, magie, kẽm, mangan, vitamin C,... để hỗ trợ hấp thu tốt nhất và mang hiệu quả rõ rệt khi bổ sung.
4/ Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc 500 viên
Kirkland Calcium Citrate Magnesium and Zinc là một trong những loại thực phẩm bổ sung canxi bán chạy nhất tại Mỹ.
Công thức Calcium, magie, kẽm cùng với vitamin D3 tái tạo hệ xương, phòng chống loãng xương ở người lớn tuổi.
Viên uống được điều chế bởi thương hiệu Kirkland uy tín, đạt tiêu chuẩn USP.
5/ Calcium Magnesium Zinc With D3 Nature Made 300 viên
Công thức độc đáo kết hợp canxi, magie, kẽm cùng vitamin D3 hỗ trợ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, đau nhức xương. Sản phẩm được nature made nghiên cứu và điều chế trên quy trình đạt tiêu chuẩn USP.
Calcium Magnesium Zinc With D3 hộp 300 viên được đánh giá cao và bán chạy tại Việt Nam suốt nhiều năm qua. Sản phẩm phù hợp với người lớn tuổi, người thường xuyên bị đau nhức xương, hoặc đang bị thiếu hụt canxi.
Thương hiệu Nature Made uy tín của Mỹ không làm bạn thất vọng.
6/ Calcium 600mg With Vitamin D Kirkland
Calcium 600mg With Vitamin D của Kirkland 500 viên chính là loại canxi phổ biến nhất hiện nay. Canxi hàm lượng cao 500mg cùng với 400IU vitamin D hỗ trợ hấp thu hiệu quả.
Chỉ sau vài tháng bổ sung, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm đau nhức xương và răng chắc khỏe hơn
Hộp 500 viên dễ dàng sử dụng, mức giá bình dân.
7/ Vitamin D3 Nature Made 1000 IU
Vitamin D3 Nature Made 1000IU thích hợp với những người không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, nguy cơ thiếu vitamin D3. Với thành phần từ các nguyên liệu thiên nhiên thuần chay, viên nang gel bổ sung vitamin D3 tnh khiết, dễ hấp thu và hàm lượng phù hợp để có thể dùng hàng ngày, không gây tác dụng phụ.
Vitamin D3 ở dạng viên nang nhỏ dễ nuốt. Mức giá bình dân và rất dễ mua tại các nhà thuốc hay store TPCN uy tín.
8/ Vitamin D3 Kirkland Extra Strength D3 50mcg
Vitamin D3 Kirkland Extra Strength D3 50mcg của Mỹ cung cấp 2000IU vitamin D3 chỉ trong 1 viên nang gel. Đây sẽ là một sản phẩm bổ sung D3 lý tưởng dành cho người lớn tuổi, người thiếu vitamin D, hoặc đang gặp vấn đề về loãng xương.
Vitamin D3 Kirkland đạt độ tinh khiết cao, không chứa các chất phụ gia, hương liệu, chất tạo màu,... yên tâm khi sử dụng. Viên uống D3 Kirkland đạt tiêu chuẩn USP, được đánh giá cao trên Amazon.
9/ Vitamin D3 Uvedose 100.000IU Pháp
Vitamin D3 Uvedose 100.000IU là vitamin D liều cao tốt nhất của Pháp đã rất phổ biến trên thị trường. Với hàm lượng 100.000IU vitamin D, bạn chỉ cần bổ sung 1 ống cho mỗi 3 tháng. Một số người thắc mắc uống vitamin D liều cao có an toàn không? Thì câu trả lời là vẫn an toàn, vì chủ yếu nó sẽ được chuyển hóa và tích trữ ở gan. Tuy nhiên, ở một số cơ địa quá nhạy cảm, có thể xuất hiện một vài triệu chứng nhẹ như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi,.. nhưng sẽ dần biến mất.
Vitamin D3 liều cao có bán trong các nhà thuốc, và được sử dụng cho mọi đối tượng người lớn có nhu cầu bổ sung vitamin D. Tốt nhất vẫn nên có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
10/ Vitamin D3 125mcg 5000IU Nature’s Bounty
Vitamin D3 125mcg 5000IU Nature’s Bounty 400 viên cung cấp hàm lượng vitamin D3 cao dành cho đối tượng bị thiếu hụt vitamin D hoặc được bác sĩ khyến nghị bổ sung để hỗ trợ phòng và điều trị loãng xương.
Hàm lượng vitamin D tinh khiết từ thực vật, thuần chay, không gluten hay lactose,.. an toàn khi bổ sung.
Sản phẩm của Nature's Bounty đạt tiêu chuẩn USP và bán chạy tại các nước trên Thế giới.
Mua Canxi và vitamin D3 tốt nhất ở đâu?
Tại Hàng Ngoại Nhập Store, chúng tôi đã cập nhật các loại canxi tốt nhất, vitamin D3 tốt nhất dành cho người lớn, trẻ em, bà bầu,.. mọi đối tượng. Bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Liên hệ ngay hotline để được tư vấn kỹ hơn.
Tóm lại: Người lớn tuổi và những đối tượng muốn chăm sóc xương khớp nên bổ sung cả canxi và vitamin D3 để có hiệu quả tốt nhất và không gây hại. Mong rằng qua bài viết, bạn đã nhận được những thông tin bổ ích. Chúc bạn sức khỏe!
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn