5 mẹo làm giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên biết
Mỡ bụng là vấn đề của rất nhiều người, đặc biệt phụ nữ sau sinh, giai đoạn tiền mãn kinh, nam giới uống rượu bia rất dễ bị béo bụng, tích mỡ. Nếu đang loay hoay tìm cách để đốt mỡ vòng 2 ngay tại nhà, mời bạn tham khảo ngay 5 mẹo làm giảm mỡ bụng hiệu quả để áp dụng thử nhé!
Nguyên nhân tích mỡ bụng
Mỡ bụng không phải tự nhiên mà đến. Nó là kết quả của một thời gian dài ăn uống và vận động không hợp lý. Cụ thể là:
Lười vận động
Ít vận động thể chất là nguyên nhân tích mỡ bụng rất phổ biến hiện nay. Dân văn phòng, tài xế, người làm việc trong công xưởng, thậm chí sinh viên,.. cũng dễ bị tích mỡ do ngồi quá nhiều và không tập thể dục.
Tiêu thụ nhiều đường và cab
Đường và carbohydrate tạo ra năng lượng cho tế bào hoạt động. Nhưng khi cơ thể dư thừa năng lượng, chúng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ, và thường tập trung ở vùng bụng.
Dung nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, thừa calo gây tích mỡ bụng
Ngủ không đủ giấc và stress
Stress là một nguyên nhân có thể làm tăng cortisol - có thể gây tích mỡ vùng bụng.
Ngủ không đủ giấc, thức khuya làm tăng nguy cơ dung nạp thêm calo và dư thừa năng lượng, gây tích mỡ ở bụng.
Thay đổi hormone
Chủ yếu ở phụ nữ, khi estrogen suy giảm, nguy cơ tích mỡ càng cao. Đó chính là lý do vì sao rất nhiều phụ nữ sau sinh và mãn kinh bị mỡ bụng.
Rượu bia
Dung nạp nhiều rượu bia khiến cho quá trình trao đổi chất bị ngưng trệ. Chính vì vậy, làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng.
Di truyền
Mỡ bụng cũng có thể được di truyền từ bố mẹ, khiến cho cơ địa dễ tích mỡ.
Mỡ bụng gây ra hậu quả gì?
Mỡ bụng không chỉ khiến bạn tự ti khi mặc đồ, mà còn có thể gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe.
1/ Làm giảm độ nhạy insulin
Mỡ bụng làm giảm độ nhạy của Insulin, nguy cơ bệnh tiểu đường tuyp 2. Một nghiên cứu đã cho thấy, kích thước vòng eo càng lớn, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường càng cao.
2/ Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng có thể gây cản trở lưu thông mạch máu, ảnh hưởng đến chức năng tim. Đồng thời, làm tăng nguy cơ đột quỵ, tai biến.
3/ Gây rối loạn nội tiết
Mỡ bụng ở nam có thể làm giảm testosterone, còn ở nữ sẽ ảnh hưởng đến mức estrogen. Phụ nữ bị mỡ bụng nhiều thường dễ mắc bệnh buồng trứng đa nang, kinh nguyệt không đều. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản và sinh lý.
Mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, nội tiết nữ, hoặc gây vô sinh
4/ Ảnh hưởng đến tiêu hóa
Mỡ bụng gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm giảm khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng. Ngoài ra, mỡ bụng làm tăng nguy cơ trào ngược so với người ít mỡ bụng
5/ Làm suy giảm sức khỏe
Mỡ bụng tích tụ trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi mãn tính, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ viêm, như viêm khớp,...
Người có mỡ bụng nhiều có tuổi thọ thấp hơn so với người có tỷ lệ mỡ bình thường
6/ Giảm khả năng vận động linh hoạt
Người có mỡ bụng nhiều gây áp lực lên các khớp, tăng nguy cơ đau khớp, và ảnh hưởng đến khả năng vận động, làm giảm chất lượng cuộc sống.
5 mẹo làm giảm mỡ bụng hiệu quả
1/ Điều chỉnh chế độ ăn
Tăng cường chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Đặc biệt là các loại rau xanh đậm, củ quả, trái cây, ngũ cốc. Bởi vì chất xơ có thể giúp tiêu hóa tốt, và giúp làm giảm sự hình thành mỡ.
Nên chia nhỏ bữa ăn, tránh dung nạp quá nhiều calo, dư thừa calo gây tích tụ mỡ thừa
Thứ tự ưu tiên trong bữa ăn: Ăn rau củ => protein => tinh bột, cab có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mỡ bụng.
Ưu tiên đạm và chất xơ trong khẩu phần ăn để giảm tích mỡ bụng
Nên kết thúc bữa ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ, không ăn ngay trước khi ngủ.
Ăn chậm - nhai kỹ giúp no lâu, và tiêu hóa tốt, giảm nguy cơ tích mỡ bụng.
Tránh xa rượu bia, - thủ phạm gây mỡ bụng hàng đầu cho nam giới.
Uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất, và giảm thèm ăn. Uống nước đúng cách còn có thể giúp giảm mỡ bụng. Hãy uống nước trước các bữa ăn chính khoảng 15 phút để giảm nguy cơ dung nạp quá nhiều calo.
2/ Cắt bỏ đường tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm ngọt và thực phẩm chế biến sẵn là thủ phạm chính gây nên mỡ bụng. Vì vậy hãy giảm thiểu tối đa tiêu thụ chúng. Các loại thực phẩm bánh ngọt, nước ngọt, các loại thức uống giải khát phổ biến hiện nay như trà sữa,... cũng đều rất nhiều đường. Một lon nước ngọt 330ml trung bình chứa khoảng 30-40g đường, trong khi đó, WHO khuyến nghị chỉ cần tiêu thụ khoảng 25-35g đường mỗi ngày, tối đa là 50g. Các thực phẩm như trái cây, và tinh bột cũng chứa hàm lượng đường tự nhiên, nên uống thêm nước ngọt sẽ khiến bạn béo phì, tích mỡ.
Với những người thích ăn đồ ngọt, sau khi giảm lượng đường từ các thực phẩm, chỉ sau vài tuần, chỉ số BMI sẽ giảm rõ rệt và mỡ vùng bụng cũng không tích lũy thêm.
Thực phẩm chế biến sẵn thường nhiều calo, ít dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ dư thừa calo và tích mỡ, không nên dung nạp.
Thực phẩm nhiều đường và chế biến sẵn đều không phải là thực phẩm lành mạnh, bạn nên cân nhắc khi dùng.
3/ Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng ít ai biết, ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, tăng cường quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng,....
Thức khuya làm tăng cảm giác đói, từ đó, khiến bạn dung nạp nhiều calo, dư thừa năng lượng => tích mỡ bụng. Ăn khuya là thói quen xấu của rất nhiều học sinh, sinh viên khiến cho việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn.
Stress, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra cortisol - có thể gây tích mỡ vùng bụng. Chính vì vậy, hãy kiểm soát căng thẳng bằng cách thiền, nghe nhạc, yoga,.. tránh để bị stress quá mức nhé!
Ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng là cách ngăn ngừa tích lũy mỡ bụng
4/ Vận động cùng những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản
Người thường xuyên tập thể dục hàng ngày sẽ rất ít khi có mỡ bụng. 30 phút tập luyện mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, giảm sự tích lũy mô mỡ mới.
Bạn có thể tập những bài đơn giản như yoga, Blank, hay đi bộ đường dài, đạp xe, bơi lội... đều có thể cải thiện mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Tập thể dục hàng ngày còn là phương pháp “phòng ngừa bách bệnh”, nên áp dụng cho mọi đối tượng, lứa tuổi.
Tuy nhiên nên chú ý tập với cường độ phù hợp, tránh gắng sức hoặc tập những bài tập không phù hợp.
5/ Dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng
Bên cạnh áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng từ thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, vận động, sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ là rất cần thiết đối với những người bị mỡ bụng lâu năm, cơ địa khó giảm.
Bạn có thể uống bổ sung trà thảo mộc, trà giảm mỡ bụng, viên hỗ trợ đốt mỡ hàng ngày, bôi kem tan mỡ trước các buổi tập,... sẽ rất hiệu quả đấy!
Một số loại kem tan mỡ tốt nhất hiện nay
1/ Kem Massage tan mỡ Missha Hot Burning
- Xuất xứ: Hàn Quốc
- Quy cách: Tuýp 200ml
Kem Missha Hot Burning là sự tổng hợp của các thành phần hỗ trợ đốt mỡ như bạc hà, cam đắng, ớt, cà phê, rong biển. Kem làm nóng da, phân hủy mô mỡ ở bụng, đồng thời cấp ẩm và dưỡng chất cho da mềm mịn. Sản phẩm được phụ nữ Hàn Quốc cực kỳ yêu thích và review tích cực.
2/ Kem tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
-Xuất xứ: Hàn Quốc
-Quy cách: Hũ 150g
Kem tan mỡ Genie được kiểm nghiệm da liễu, có độ an toàn cao. Kem với công thức nano độc đáo giúp đốt cháy mỡ thừa bằng cách làm ấm nóng vùng da ở bụng. Chỉ cần kiên trì massage bụng bằng kem Genie Sauna Belly Hot, bạn sẽ nhận được hiệu quả tích cực chỉ sau 4 tuần.
Thành phần chính của kem tan mỡ có nguồn gốc thiên nhiên: ớt, bạc hà, cam đắng,.. với độ nóng vừa phải không gây bỏng rát hay khô da.
3/ Kem tan mỡ Minci Slimming
-Xuất xứ: Việt Nam
-Quy cách: Tuýp 150g
Minci Slimming có công thức phân hủy, hóa lỏng mỡ vùng bụng bằng các loại thảo dược thiên nhiên. Chiết xuất gừng và bột quế làm tăng cảm giác nóng trên da, từ đó đốt cháy mỡ. Ngoài ra, collagen và các tinh chất thiên nhiên có tác dụng rất tốt để dưỡng ẩm mịn da, giảm nhăn nheo chảy xệ da sau khi giảm mỡ.
Dòng kem của Minci Natural uy tín đã được nhiều hot girl yêu thích và review khen ngợi.
B/ Thuốc/ Viên hỗ trợ giảm mỡ bụng
Viên uống tan mỡ bụng Genie Demar87 Cell Hàn Quốc, với chiết xuất từ 20 loại thảo dược thiên nhiên cùng các hoạt chất và vitamin giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng, thanh lọc vùng bụng, giảm eo chỉ sau vài tuần.
Linoleic Acid và ChromiumMost là 2 thành phần cực kỳ tốt để giảm mỡ, giảm cân. Genie bổ sung vitamin để nâng cao sức khỏe, làm giảm mệt mỏi, đồng thời giúp da dẻ sáng mịn.
Sản phẩm của thương hiệu uy tín, không gây độc hại cho sức khỏe, yên tâm khi sử dụng.
C/ Trà giảm mỡ bụng
Trà Genpi Orihiro của Nhật giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể cực kỳ tốt. Sản phẩm kết hợp các loại trà: trà olong, trà tochu, trà rooibos,.. làm giảm mỡ, giảm hấp thu chất béo và tích mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, Chiết xuất hạt hatomugi giúp làn da sáng mịn, không bị sạm hay nhăn nheo.
Trà thiết kế vô cùng tiện lợi, dễ sử dụng, và còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nên sử dụng thường xuyên.
Những lưu ý trong quá trình giảm mỡ bụng
➧ Cần kiên trì áp dụng chế độ ăn, luyện tập kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa. Bởi vì mỡ bụng là loại mỡ khó điều trị.
➧ Không nên ăn quá kiêng khem, hãy đảm bảo đủ protein, vitamin và các nhóm chất để cơ thể không bị mệt mỏi
➧ Uống đủ nước, nếu có tập luyện, bạn cần bù nước ngay sau khi tập và đủ nước trong ngày để mang lại lợi ích tối đa giảm mỡ
➧ Lắng nghe cơ thể, lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và phù hợp, đồng thời đánh giá hiệu quả trước và sau khi áp dụng để có sự điều chỉnh cần thiết.
➧ Mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng ở nơi uy tín, tránh mua phải hàng kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hi vọng khi áp dụng 5 mẹo làm giảm mỡ bụng, các bạn sẽ sớm nhận được kết quả như ý muốn. Nếu cần được tư vấn thêm, mời bạn liên hệ hotline của chúng tôi.
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn