Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung

Võ Quỳnh Như 24 lượt xem

Dầu cá cũng giống như các loại thực phẩm chức năng khác đều có thể tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt nếu chọn loại dầu cá kém chất lượng, hoặc dùng không đúng cách, còn có thể gây ngộ độc. Vì vậy, hãy lưu ý những tác dụng phụ của dầu cá và tuân thủ cách sử dụng để đảm bảo an toàn nhé!

Vì sao dầu cá lại được cả Thế giới tin dùng?

Dầu cá là gì?

Dầu cá là một trong những thực phẩm chức năng phổ biến nhất hiện nay, và có mặt ở hầu khắp các quốc gia trên Thế giới.

Dầu cá được ép từ cá, đặc biệt là các loại cá hồi, cá mòi, cá mú, cá cơm, cá thu,... Dầu cá (Fish Oil) có chứa nhiều dưỡng chất, trong đó có nhiều Omega 3 - loại chất béo không bão hòa cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Dầu cá có lợi cho sức khỏe

Hàng nghìn các nghiên cứu tại Mỹ, Nhật Bản, Pháp,... đã chứng minh được rằng, Omega 3 trong dầu cá mang tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Nó hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não, thị lực, chống viêm đau khớp,... Ngoài ra, bổ sung omega 3 còn giúp làm đẹp da, tóc.

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 1

Nhu cầu sử dụng

Cơ thể chúng ta không tự sản xuất được Omega 3, phải tổng hợp từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, với những chế độ ăn kiêng, ít cá, hoặc các chế độ ăn không đa dạng, nguy cơ thiếu omega 3 là rất cao.

Độ an toàn cao

Dầu cá là chế phẩm khá an toàn, và có thể bổ sung cho hầu hết mọi đối tượng, người lớn, trẻ em, phụ nữ mang thai,...=>> Đó cũng chính là lý do vì sao dầu cá lại phổ biến trên toàn Thế giới, và được nhiều người tin dùng.

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 55

Tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe

Hỗ trợ tim mạch

Dầu cá Omega 3 có khả năng chống viêm, bảo vệ tim mạch. Omega 3 trung hòa chất béo, giúp làm giảm cholesterol, ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Điều này có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ do tắc nghẽn mạch máu.

Ngoài ra, dầu cá làm giảm huyết áp, từ đó, giảm các nguy cơ đau tim do huyết áp tăng cao.

Hỗ trợ trí não

Omega 3 trong dầu cá có chứa DHA - chất béo tốt để giúp não bộ và hệ thần kinh khỏe mạnh. Omega 3 tăng cường chức năng não: ghi nhớ, nhận thức, tư duy, logic,... Ngoài ra, dầu cá cũng giúp làm giảm stress, căng thẳng, phòng ngừa trầm cảm.

Chính vì vậy, dầu cá không chỉ phù hợp cho người lớn tuổi, mà còn rất tốt cho người làm việc trí óc.

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 4

Tăng cường miễn dịch

Dầu cá có khả năng chống viêm, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus, bảo vệ cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch.

Bổ sung dầu cá thường xuyên giúp làm giảm tần suất đau ốm, cảm cúm,...

Giảm viêm xương khớp

Dầu cá Omega 3 rất tốt cho người bị đau nhức do viêm khớp. Dầu cá hỗ trợ tích cực cho bệnh nhân, giúp khớp linh hoạt hơn, dễ dàng vận động.

Lượng vitamin D có trong dầu cá còn có tác dụng chống loãng xương, tăng hấp thu canxi, tăng mật độ xương.

Hỗ trợ thị lực

Dầu cá cung cấp lượng chất béo tốt - là dưỡng chất nuôi dưỡng giác mạc mắt, duy trì độ ẩm cho mắt.

Uống dầu cá có thể giúp phòng ngừa các bệnh về thị lực như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Một số tác dụng khác

Dầu cá có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ thừa, kiểm soát cân nặng

Bổ sung dầu cá có thể làm tăng năng lượng, làm giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng

Một số nghiên cứu cho thấy, omega 3 còn làm tăng chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon giấc

Omega 3 tốt cho phụ nữ như thế nào?

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 5

- Một vài nghiên cứu về dầu cá omega 3 đã chỉ ra rằng, bổ sung dầu cá có thể giúp ích cho sức khỏe của phụ nữ, đó là:

- Hỗ trợ ổn định nội tiết, làm giảm tình trạng đau bụng kinh và các vấn đề tiền kinh nguyệt

- Hỗ trợ làm đẹp da, tóc, giảm mụn, khô da, viêm da, đồng thời giúp tóc mềm mượt hơn

- Chống oxy hóa, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa sớm, giúp cho phụ nữ trẻ lâu.

- Sử dụng dầu cá đúng cách giúp kiểm soát cân nặng, ổn định vóc dáng đồng thời bảo vệ sức khỏe chung, phòng bệnh tim mạch, giảm trí nhớ, hay các bệnh viêm khớp…

Tác dụng phụ của dầu cá Omega 3

Dầu cá được xem là một loại thực phẩm chức năng có độ an toàn cao. Nếu như dùng sản phẩm dầu cá chất lượng tốt (không bị nhiễm hóa chất), bổ sung đúng đối tượng, đúng liều lượng, thì hầu như không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Những tác dụng phụ chủ yếu của dầu cá thường do dùng quá liều, hoặc sản phẩm kém chất lượng.

Xuất huyết, tăng nguy cơ chảy máu

Dầu cá có khả năng tuần hoàn máu, làm loãng máu và ngăn ngừa cục máu đông. Tuy nhiên, nó cũng sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt khi dùng dầu cá ở liều cao.

Nếu thường xuyên xuất hiện các vết bầm tím trên da, hoặc chảy máu cam, chảy máu nướu, bạn nên giảm liều hoặc ngưng sử dụng một thời gian.

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 9

Rối loạn tiêu hóa, ợ hơi, đầy bụng

Đây là một trong những tác dụng phụ khá phổ biến khi dùng dầu cá. Đặc biệt là khi sử dụng dầu cá với hàm lượng cao, hoặc ở những đối tượng có đường ruột nhạy cảm, viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản.

Thông thường ợ nóng, ợ tanh không gây quá nhiều bất lợi, nhưng một số trường hợp có thể gây tiêu chảy, buồn nôn.

Cách khắc phục là bạn hãy uống ngay trong bữa ăn (hoặc ngay sau ăn) và nên chia nhỏ liều lượng mỗi lần sử dụng. Sau đó, lắng nghe cơ thể xem các triệu chứng có giảm không để quyết định có tiếp tục uống dầu cá hay không.

Dị ứng

Dị ứng khi sử dụng dầu cá thường là thiểu số, xảy ra khi người đó bị dị ứng với cá biển. Một số biểu hiện của dị ứng như nổi mẩn ngứa, sưng mặt,...

Tăng nguy cơ đột quỵ khi uống dầu cá quá liều

Sử dụng quá liều dầu cá có thể gây xuất huyết trong, tổn thương mạch máu, dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị và dùng theo liệu trình.

Tăng đường huyết - Tác dụng phụ khi bổ sung dầu cá

Một trong những tác dụng phụ khi dùng dầu cá liều cao và trong thời gian quá dài là làm tăng mức đường huyết. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của những người bị tiểu đường hoặc đường huyết cao. Vì vậy, hãy thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu để điều chỉnh cho phù hợp.

Hạ huyết áp

Dầu cá làm thư giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt, và làm giảm huyết áp. Chính vì vậy, với những người có cơ địa huyết áp thấp, hoặc có vấn đề bất ổn về huyết áp cần thận trọng khi sử dụng.

Ngộ độc vitamin A

Trong dầu cá có chứa một hàm lượng vitamin A khá cao. Vì vậy, nếu uống liều cao, hoặc kết hợp chung với các thực phẩm bổ sung có chứa vitamin A khác, thì có thể gây dư thừa hoặc ngộ độc. Lời khuyên của bác sĩ là không kết hợp omega 3 với các loại vitamin bổ sung.

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 88

Ngộ độc chì, thủy ngân

Hãy cẩn trọng với các loại dầu cá kém chất lượng, không rõ nguồn gốc, không được kiểm nghiệm, được bán với giá rẻ trên thị trường. Bởi vì, dầu cá chưa được tinh chế kỹ có thể còn chứa dư lượng kim loại, thủy ngân độc hại.

Tăng cân

Một tác dụng phụ có thể gặp nếu sử dụng dầu cá Omega 3 quá nhiều, đó là gây tăng cân. Vì vậy, hãy tuân thủ dùng đúng liều lượng và tránh uống quá liều.

Những đối tượng nào không nên dùng dầu cá Omega 3

- Người bị rối loạn đông máu không nên dùng dầu cá vì nó có thể gây cản trở quá trình đông máu, tăng nguy cơ chảy máu

- Người bị dị ứng với cá nên chọn nguồn bổ sung omega 3 từ nguồn khác

-Người có vấn đề về huyết áp, như huyết áp thấp, hoặc đang dùng thuốc hạ huyết áp, cần thận trọng để tránh tụt huyết áp quá mức

- Người bị bệnh gan cần phải có sự giám sát và chỉ định của bác sĩ mới được dùng dầu cá Omega 3 để tránh gây tổn thương cho gan

- Người sắp phẫu thuật nên ngưng dùng dầu cá để tránh nguy cơ tăng chảy máu.

- Trẻ em, phụ nữ mang thai cần dùng loại Omega 3 riêng, không dùng chung các sản phẩm của người lớn.

=>> Xem thêm: Omega 3 của Mỹ loại nào tốt

Cách sử dụng Omega 3 an toàn

Chọn sản phẩm dầu cá chất lượng tốt

Để đảm bảo độ an toàn, không bị ngộ độc kim loại, thì tốt nhất bạn nên chọn những loại dầu cá đảm bảo chất lượng, thương hiệu uy tín, xuất xứ rõ ràng. Hiện nay có rất nhiều loại dầu cá bán giá rẻ, hàng trôi nổi trên thị trường, hãy cẩn trọng khi mua.

Dùng dầu cá đúng liều lượng, liệu trình

Theo bác sĩ Dr Wynn Tran, liều lượng uống dầu cá phù hợp là 1000mg-4000mg/ngày đối với đối tượng có sức khỏe bình thường. Có thể điều chỉnh liều lượng tùy theo tình trạng sức khỏe và nhu cầu sử dụng, nhưng cần được theo dõi y tế hoặc tham khảo khuyến nghị của bác sĩ.

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 02

Thời điểm uống dầu cá tốt nhất

Uống dầu cá trong hoặc ngay sau bữa ăn chính sẽ giúp tăng khả năng hấp thu, và ít gây tác dụng phụ như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.

Không nên sử dụng dầu cá lúc bụng đói.

Lưu ý tương tác thuốc

Dầu cá chứa nhiều vitamin A, không nên kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều vitamin A, tránh gây dư thừa.

Ngoài ra, Omega 3 từ dầu cá có thể gây loãng máu, không kết hợp chung với các sản phẩm có chức năng tương tự như ginkgo biloba, thuốc chống đông máu….

Bảo quản dầu cá đúng cách

Bảo quản dầu cá đúng cách giúp bảo toàn dưỡng chất và tránh bị biến đổi chất lượng.

Nên bảo quản dầu cá Omega 3 ở nơi tránh ánh nắng, nhiệt độ cao. Đặc biệt, luôn vặn kỹ nắp sau mỗi lần sử dụng

Nếu dầu cá bị biến đổi màu hoặc mùi vị, bạn không nên sử dụng.

Một số câu hỏi thường gặp về dầu cá Omega 3

Câu 1: Uống dầu cá cùng vitamin tổng hợp có được không?

=>> Hoàn toàn có thể uống bổ sung dầu cá và vitamin tổng hợp. Nhưng tốt nhất, bạn không nên uống cùng lúc, mà nên chia ra, cách nhau ít nhất 2 giờ để hấp thu tốt.

Câu 2: Uống dầu cá bao lâu thì ngưng?

=>> Dầu cá mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng cũng không nên lạm dụng. Theo bác sĩ Cao Xuân Ngọc, nếu bổ sung dầu cá để bảo vệ sức khỏe, hoặc phòng bệnh, chỉ nên dùng khoảng 2-3 tháng, sau đó ngưng 1-2 tháng mới uống tiếp. Còn với trường hợp uống dầu cá để hỗ trợ điều trị bệnh thì nên sử dụng theo khuyến nghị của bác sĩ.

Câu 3: Hàm lượng dầu cá an toàn khi bổ sung mỗi ngày là bao nhiêu?

=>> Theo khuyến nghị của FDA, mỗi ngày bổ sung từ 250-500mg Omega 3 (bao gồm EPA + DHA) là phù hợp.

Những đối tượng đặc biệt khác có thể uống liều cao hơn nhưng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ và theo dõi sức khỏe nghiêm ngặt.

Câu 4: Bà bầu có được dùng dầu cá không?

=>> Bà bầu cần lượng omega 3 nhiều để phát triển trí não cho thai nhi và phòng ngừa sinh non. Tuy nhiên, đối với bà bầu, hoặc trẻ em, nên sử dụng loại dành riêng cho từng đối tượng để đảm bảo không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Một số dầu cá Omega 3 tốt nhất hiện nay

Tác dụng phụ của dầu cá, đọc ngay trước khi muốn bổ sung 62

Omega 3 của Mỹ

Omega 3 của Úc

Mặc dù có thể có những tác dụng phụ khi dùng dầu cá. Tuy nhiên, sử dụng đúng cách, đủ liều, và chọn loại dầu cá chất lượng tốt thì cũng hoàn toàn có thể yên tâm khi dùng. Hi vọng khi biết được các tác dụng phụ của dầu cá, bạn đã có thể cân nhắc để bổ sung cho phù hợp. Nếu cần được tư vấn thêm về các sản phẩm omega 3 từ dầu cá, bạn có thể liên hệ hotline của chúng tôi.