Giải pháp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ 

Phụ nữ ai cũng sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, đối mặt với những sự thay đổi lớn về sức khỏe, tinh thần, sinh lý, da dẻ,...Có những người bước đến mãn kinh dễ dàng, nhưng cũng không ít người gặp trở ngại gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc. Mời bạn tham khảo giải pháp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phần dưới bài viết này nhé! 

Tiền mãn kinh là gì? 

Mãn kinh là giai đoạn sau 12 tháng liên tục không xuất hiện kinh nguyệt, và vĩnh viễn sau này không có cơ hội sinh sản. Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước mãn kinh từ 7-10 năm, thường bắt đầu từ độ tuổi sau 40. Có một tỷ lệ nhỏ người bị tiền mãn kinh sớm trước 40 là do suy thoái buồng trứng, cắt bỏ tử cung, hóa trị xạ trị,...

Tiền mãn kinh ở phụ nữ diễn ra thời gian bao lâu, và các triệu chứng ít hay nhiều, mức độ nào,... khác nhau tùy cơ địa của mỗi người. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động, tính chất công việc,... cũng có ảnh hưởng đến điều này. 

Biểu hiện đầu tiên của tiền mãn kinh là rối loạn kinh nguyệt, kinh thưa thớt dần, cùng với đó, sự thay đổi về suy giảm sinh lý, bốc hỏa, mất ngủ, rụng tóc, da khô nhăn sạm nám,... 

Tiền mãn kinh gây ra những sự thay đổi gì? 

Về nội tiết, sinh lý:

Giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng hoạt động kém đi, khiến cho kinh nguyệt bị rối loạn: máu kinh ít, tần suất kinh nguyệt không đều, có thể 2-3 tháng/lần hoặc lâu hơn. => Giảm khả năng sinh sản. 
# âm đạo mỏng, khô, đau rát khi quan hệ, làm suy giảm ham muốn tình dục. #âm hộ, vú teo, chảy xệ, mất độ đàn hồi. 

Bên cạnh đó, sự suy giảm nội tiết tố nữ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, hay tiểu són, tiểu không tự chủ. 

Về tinh thần:

Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất ở phụ nữ tiền mãn kinh. Những cơn bốc hỏa gây nóng bừng, đổ mồ hôi trong vài phút, sau đó gây ớn lạnh. Chính những cơn bốc hỏa ban đêm là nguyên nhân gây mất ngủ cho đối tượng này. 

Bên cạnh đó, sự thay đổi về tâm trạng, dễ cáu gắt, xúc động, lo âu, muộn phiền, dễ bị trầm cảm.  

Thường xuyên bị chóng mặt, hoa mắt, đau đầu không rõ nguyên nhân

Tiền mãn kinh cũng là khiến phụ nữ suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung làm việc, nguyên nhân là do ngủ không sâu giấc, mất ngủ. 

Về sức khỏe chung: 

Sự suy giảm estrogen trong cơ thể phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.

Sự tích tụ mỡ thừa dễ dàng hơn, đó chính là lý do nhiều người bước vào giai đoạn tiền mãn kinh lại tăng cân quá mức, thừa cân béo phì. 

Sự thay đổi đáng kể và nội tiết khiến cho phụ nữ dễ bị loãng xương, đau nhức xương khớp. 

Mất ngủ, khó ngủ ngon giấc là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh. Nguyên nhân do những cơn bốc hỏa, do đi tiểu nhiều lần,...

Sức khỏe và hệ miễn dịch suy giảm, nguy cơ mắc bệnh cao hơn đối tượng khác. 

Nhan sắc: 

Da khô nhăn, sạm nám tàn nhang… do sự thay đổi nội tiết tố, biểu hiện rõ nhất là giai đoạn mang thai, sinh con và giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, điều này cũng khác nhau tùy cơ địa, cách chăm sóc da của mỗi người. 

Da lúc này trở nên nhạy cảm hơn, tình trạng khô da có thể gây các bệnh lý viêm da dị ứng, eczema,...

Ngoài ra, phụ nữ tiền mãn kinh còn đối mặt với tình trạng rụng tóc, tóc bạc sớm. 

Giải pháp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ:

Những giải pháp dưới đây không điều trị được các chứng khó chịu tiền mãn kinh, nhưng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tâm trạng, nâng cao chất lượng cuộc sống để giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn “khủng hoảng” này một cách dễ dàng hơn. 

Dinh dưỡng lành mạnh:

Tăng cường những thực phẩm có lợi như: trái cây, rau củ, các loại hạt giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ. Cam quýt, kiwi, nho, ớt chuông, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, bắp, đậu… rất được khuyến khích dùng hàng ngày.

Duy trì đủ lượng protein từ thịt nạc, cá, để duy trì sức khỏe, hệ miễn dịch và mức năng lượng trong cơ thể, phòng tránh mệt mỏi, kiệt sức 

Nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi, D3 để hệ xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Canxi có nhiều trong sữa, cá tôm, cua, hải sản, các loại hạt…

Giảm bớt những thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, fast food, đồ chiên rán, nướng,... 

Omega -3 là acid béo có lợi cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Omega 3 không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, mà còn giúp chống viêm khớp. Nó cũng hỗ trợ đẹp da.

Tránh xa rượu, bia, cafein: 

Rượu bia, chất kích thích, cafein,... khiến cho các triệu chứng tiền mãn kinh nặng hơn, đặc biệt gây bốc hỏa, mất ngủ. Thay vào đó, uống đủ nước, bổ sung các loại nước ép trái cây, nước dừa,... mỗi ngày sẽ rất tốt.

Vận động, thể thao hợp lý:

Yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe là những bộ môn giúp nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp chắc khỏe. Bên cạnh đó, chính những lúc vận động thể thao hay yoga giúp tinh thần thư giãn hơn.

Vận động hợp lý mang lại hàng nghìn lợi ích khác cho sức khỏe. 

Tăng chất lượng giấc ngủ:

Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng và  đúng giờ. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Bạn có thể sử dụng những liệu pháp như tắm nước ấm, ngâm chân nước ấm, massage, uống trà tim sen,... hỗ trợ ngủ ngon giấc.

Chăm sóc da, tóc: 

Làn da dễ bị sản sinh melanin gây nám tàn nhang, vì vậy, bạn luôn cần dùng kem chống nắng bảo vệ da. Bên cạnh đó, tăng cường dưỡng ẩm hàng ngày, chú ý làm sạch da và tẩy da chết định kỳ để da được tái tạo mới, làm giảm dấu hiệu lão hóa.

Chọn dầu gội đầu phù hợp, hạn chế lạm dụng hóa chất và nhiệt độ cao để tạo kiểu tóc.

Tìm cách giải tỏa căng thẳng: 

Tâm trạng, tinh thần ở phụ nữ tiền mãn kinh thường bất ổn, dễ cáu gắt và căng thẳng. Vì vậy, hãy tìm những cách như gặp gỡ bạn bè, đi shopping, du lịch,...

Sắp xếp công việc hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng quá áp lực và stress. 

Cân nhắc sử dụng liệu pháp từ thiên nhiên: 

Khi các triệu chứng quá rõ rệt, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, công việc và đời sống, bạn có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp chữa trị bằng thảo mộc thiên nhiên. 

Ngày nay, những liệu pháp bổ sung estrogen cũng rất được ưa chuộng và ứng dụng nhiều để hỗ trợ cho phụ nữ tiền mãn kinh (vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ). 

Các loại thực phẩm bổ sung như mầm đậu nành, hoa anh thảo,... được nhiều phụ nữ lựa chọn. 

Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tiền mãn kinh: 

1/ Viên uống tiền mãn kinh Kobayashi:

- Xuất xứ: Nhật Bản

- Quy cách: Hộp 420 viên/ Hộp 840 viên 

Viên uống tiền mãn kinh Kobayashi có công thức chiết xuất từ 13 loại thảo mộc thiên nhiên đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Sản phẩm được yêu thích hàng đầu tại Nhật Bản và nhiều nước Châu Á. 

Viên uống Kobayashi có tác dụng cải thiện sinh lý, nội tiết và cả sức khỏe. Sử dụng viên uống này giúp:

Giảm bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt, căng thẳng,..

Tăng ham muốn, cải thiện tình trạng khô hạn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh phụ nữ: ung thư vú, ung thư cổ tử cung, suy thoái buồng trứng,..

Tăng sinh estrogen tự nhiên trong cơ thể, điều hòa kinh nguyệt

Kéo dài tuổi thanh xuân cho phụ nữ

Giảm thiểu nếp nhăn, sạm nám, khô bong tróc da 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu

Ưu điểm của viên uống Kobayashi:

Sản phẩm có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên, dễ hấp thu, tác dụng tốt

Viên nhỏ, dễ nuốt, không đắng hay có hương vị khó chịu

Sản phẩm hỗ trợ nội tiết, sản sinh estrogen tự nhiên để duy trì chức năng sinh lý và sức khỏe phụ nữ

Kobayashi không sử dụng các chất phụ gia độc hại, yên tâm khi sử dụng. Hàng Nhật luôn đạt tiêu chuẩn rất khắt khe. 

Cách sử dụng:

Uống từ 10-12 viên/ngày, chia ra 3 lần uống sau khi ăn. 

=>> Đặt mua viên uống tiền mãn kinh Kobayashi tại đây << 

2/ Viên uống Estroven Complete Multi-Symptom:

Xuất xứ: Mỹ

Quy cách: Hộp 84 viên

Estroven của Mỹ đã được chứng minh lâm sàng là giúp giảm các chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, mệt mỏi kiệt năng lượng, cáu gắt, tâm trạng thất thường,... sau 12 tuần (*).
Estroven không chứa đậu nành, không bổ sung estrogen. Sản phẩm chiết xuất rễ cây đại hoàng tự nhiên. 

Viên uống Estroven của Mỹ đã nhận được rất nhiều review khen ngợi trên Amazon. Sản phẩm cũng đang được bán chạy trên toàn cầu.

Ưu điểm của viên uống Estroven:

Estroven Complete Multi-Symptom là sản phẩm có khả năng hấp thu cao, tác dụng nhanh chóng sau 12 tuần (*)

Thuốc nội tiết Estroven đã được chứng minh lâm sàng làm giảm đến 90% các chứng bốc hỏa, nóng bừng, mệt mỏi, căng thẳng, cáu gắt, mất ngủ,.. và các chứng giảm ham muốn, suy giảm sinh lý, khô #âm đạo, viêm tiết niệu. tiếu dắt,... Ngoài ra, Estroven giúp khớp linh hoạt hơn, tăng khả năng tập trung, trí nhớ, cải thiện sức khỏe.

Sản phẩm của Mỹ đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt, không chứa các chất phụ gia độc hại. 

Cách dùng:

Uống ngày 1 viên bất kỳ thời điểm nào trong ngày. 

=>> Đặt mua viên uống Estroven của Mỹ tại đây << 

3/ Tinh dầu hoa anh thảo Evening Primrose Oil: 

- Xuất xứ: Úc

- Quy cách” Hộp 190 viên

Hoa anh thảo là một thảo dược thiên nhiên giàu omega 6 và GLA, được xem là thuốc nội tiết tốt nhất dành cho phụ nữ.

Những acid béo lành mạnh trong dầu hoa anh thảo, cùng các dưỡng chất, vitamin E vốn có sẽ giúp làm giảm các chứng khó chịu tiền kinh nguyệt và tiền mãn kinh.

Sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo Evening Primrose Oil Blackmores được điều chế bằng phương pháp ép lạnh hiện đại, giữ được độ tinh khiết cao và nguồn dưỡng chất dồi dào có trong hoa anh thảo thiên nhiên. 

Công dụng của hoa anh thảo Blackmores

Cải thiện chức năng sinh lý, tăng ham muốn, tăng chất nhờn cho “cô bé”, giảm khô hạn 

Điều hòa kinh nguyệt, ổn định nội tiết tố, duy trì tuổi thanh xuân dài lâu

Giảm những cơn bốc hỏa, nóng trong, cáu gắt, bồn chồn, căng thẳng, mất ngủ,..

Chăm sóc sức khỏe sinh sản, giảm nguy cơ suy thoái buồng trứng hoặc những bệnh lý nữ giới.

Ngoài ra, hoa anh thảo cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp, làm đẹp da, giảm mụn, giảm nếp nhăn khô sạm da,...

Cách dùng:

Uống 1-2 viên mỗi ngày sau khi ăn. 

=>> Đặt mua tinh dầu hoa anh thảo Blackmores tại đây << 

4/ Mầm đậu nành Soy Isoflavones: 

- Xuất xứ: Mỹ

- Quy cách: Hộp 120 viên

Mầm đậu nành là một trong những thực phẩm hỗ trợ nội tiết tố nữ được yêu thích nhất hiện nay. Mầm đậu nành chứa isoflavones tương tự như estrogen - hormone nội tiết tố nữ, từ đó duy trì chức năng sinh lý, sức khỏe và phòng ngừa lão hóa sớm. 

Mầm đậu nành Soy Isoflavones được Puritan’s Pride điều chế từ nguồn nguyên liệu không biến đổi gen, không chứa thêm chất tạo màu, tạo ngọt hay phụ gia độc hại. 

Công dụng tinh chất mầm đậu nành:

Cung cấp isoflavone, làm tăng nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt 

Kéo dài tuổi thanh xuân, trì hoãn quá trình mãn kinh và lão hóa

Duy trì chức năng sinh lý, tăng ham muốn, giảm khô hạn 

Phòng các bệnh tim mạch, lú lẫn, loãng xương,... cải thiện tâm trạng, giảm cáu gắt, căng thẳng, mất ngủ.

Làm đẹp da, giảm sạm nám tàn nhang và nếp nhăn. 

Mầm đậu nành làm giảm các chứng tiền mãn kinh

Cách dùng:

Uống ngày 3 viên, chia ra 3 lần uống sau ăn. 

=>> Đặt mua tinh chất mầm đậu nành Soy Isoflavones tại đây << 

Hi vọng qua bài viết Giải pháp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, bạn đã có thêm những thông tin bổ ích. Nếu cần hỗ trợ về sức khỏe và tư vấn thuốc, vui lòng liên hệ hotline/zalo của chúng tôi.
Kính chúc sức khỏe!