9 cách làm giảm căng thẳng hiệu quả, ai cũng nên biết

Căng thẳng (stress) là phản ứng của cơ thể trước các tình huống có thể ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn. Trong cuộc sống, có quá nhiều điều khiến chúng ta dễ bị stress, mệt mỏi, tuy nhiên với 9 cách làm giảm căng thẳng hiệu quả được chuyên gia khuyến nghị sau đây sẽ giúp cuộc sống của bạn nhẹ nhàng hơn. 

9 cách làm giảm căng thẳng hiệu quả mà đơn giản

1/ Nghe nhạc

-  Âm nhạc là một liệu pháp cực kỳ hiệu quả để làm giảm stress, căng thẳng thần kinh, giúp bạn vui tươi yêu đời hơn.

-  Dùng âm nhạc để cải thiện các chứng của trầm cảm, tự kỷ,... được nhiều chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, khi bị stress bạn cũng nên chọn những dòng nhạc nhẹ, có giai điệu tươi vui, tránh nghe nhạc buồn hoặc quá mạnh làm phản tác dụng. 

2/ Tập yoga/thiền

-  Thiền và tập Yoga cũng là cách hay để làm giảm bớt những muộn phiền, căng thẳng, điều hòa cảm xúc, giúp bạn ngủ ngon giấc. Đặc biệt, tập yoga còn rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, đẹp vóc dáng, tốt cho tim.

3/ Nuông chiều bản thân

-  Lúc đang stress, mệt mỏi, áp lực, bạn hãy nuông chiều bản thân hơn một chút: Đi ăn những món mình yêu thích, mua một bó hoa xinh, đi shopping, ...

-  Những điều này sẽ giúp tinh thần bạn trở lại trạng thái cân bằng, giảm lo nghĩ đến những điều khiến mình stress. 

4/ Gặp gỡ bạn bè

-  Nếu bạn gặp gỡ bạn bè, hoặc 1 số người thân thiết, tri kỷ, cùng hàn huyên tâm sự, nói ra hết tất cả những gì bị dồn nén gây ức chế thì có lẽ stress cũng sẽ nhanh chóng được giải tỏa. 

5/ Xem chương trình hài

-  Lúc tâm lý bị căng thẳng, xem những chương trình giải trí có tính hài hước cũng là một cách rất hay để sớm lấy lại tinh thần, cải thiện tâm trạng. Bạn sẽ cười nhiều hơn, từ đó não bộ sản xuất ra edorphin làm giảm căng thẳng stress.

6/ Massage thư giãn

-  Massage cũng là liệu pháp thư giãn, giảm stress hay được nhiều người lựa chọn. Massage cải thiện lưu thông máu, còn rất tốt cho cơ thể và làm đẹp da. Liệu pháp massage kết hợp tinh dầu thơm giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân bằng, cải thiện tâm trạng.

7/ Đi bộ hoặc tập thể dục ngoài trời

-  Nếu bạn đang quá stress, bí bách thì hãy mang đôi giày thể thao và đi bộ, chạy bộ ngoài trời. Đây là cách giảm stress lành mạnh, hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe. Đi bộ thăm thú xung quanh, bạn có thể nhận ra những điều tươi đẹp rất đơn giản luôn hiện hữu trong cuộc sống, thúc đẩy tinh thần lạc quan, yêu đời hơn.

Chạy bộ cũng giúp giãn cơ, cân bằng hormone, hỗ trợ ngủ ngon giấc

8/ Suy nghĩ tích cực

-  Những khó khăn, thử thách hay chuyện buồn đau chỉ là tạm thời, rồi cũng sẽ qua. Và khi đã trải qua, con người ta càng trở nên mạnh mẽ. Bạn nên học cách suy nghĩ tích cực, rộng lượng thứ tha, yêu thương chính bản thân mình và mọi người. 

9/ Thực phẩm hỗ trợ giảm stress, thư giãn thần kinh

-  Hiện nay, khi cuộc sống bộn bề, bận rộn, nhiều người tìm đến thực phẩm hỗ trợ giảm stress cũng vô cùng hiệu quả. Sản phẩm cung cấp các dưỡng chất, vitamin cần thiết để làm dịu dây thần kinh, điều hòa cảm xúc, hành vi, cải thiện tâm trạng. 

-  Nếu bạn thường xuyên bận rộn, ít có thời gian để nghỉ ngơi thư giãn bằng các liệu pháp trên thì có thể dùng thực phẩm hỗ trợ. 

-  Natrol 5-HTP Mood & Relaxation được đánh giá rất cao và bán chạy nhất hiện nay. Thành phần 5-HTP điều hòa cảm xúc, giảm stress, căng thẳng thần kinh, chống trầm cảm. Ngoài ra, vitamin B12, B6,

-  Magie và inositol hỗ trợ để bạn lấy lại tinh thần, cung cấp năng lượng kích thích ngủ ngon. 

Tác hại của stress đối với sức khỏe: 

➤ Stress làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim

➤ Stress có thể gây mất ngủ, cơ thể mệt mỏi

➤ Suy giảm trí nhớ, giảm tập trung

➤ Da dễ bị nổi mụn, nhanh chóng lão hóa

➤ Tăng cân, giảm cân thất thường

➤ Rối loạn tiêu hóa, suy giảm chức năng nội tạng

➤ Ngoài ra, stress lâu dài có thể gây bệnh trầm cảm. Chính vì vậy, đừng ngại áp dụng các cách làm giảm căng thẳng phía trên để cuộc sống bạn nhẹ nhàng hơn, hạnh phúc hơn nhé!

Chúc bạn thành công!