Bị táo bón nên ăn gì để đi vệ sinh dễ dàng? Chuyên gia khuyên
Táo bón là một vấn đề về tiêu hóa rất phổ biến. Táo bón kéo dài không được điều trị đúng cách có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng về sức khỏe, gây bệnh trĩ, tắc ruột, bệnh đại tràng, rối loạn tiêu hóa,... Bị táo bón nên ăn gì để đi vệ sinh dễ dàng, mời bạn cùng theo dõi lời khuyên của chuyên gia nhé!
Nguyên nhân gây táo bón
Táo bón là bệnh lý khi đi vệ sinh dưới 3 lần/tuần, và mỗi lần đi rất khó khăn. Bệnh táo bón có thể là do rất nhiều nguyên nhân khác nhau:
Do ăn uống thiếu chất xơ
Chất xơ có vai trò tăng khối phân và kích thích nhu động ruột đào thải phân ra ngoài. Một chế độ ăn uống thiếu chất xơ là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tiêu hóa, trong đó có táo bón.
Do uống không đủ nước
Thiếu nước khiến cho phân bị khô, cứng, khó đi vệ sinh. Từ đó tạo tâm lý không muốn đi vệ sinh, lâu dần thành táo bón mãn tính.
Do ít vận động
Người ít vận động khiến máu lưu thông kém, nhu động ruột hoạt động kém, cũng có thể gây ra táo bón.
Táo bón do tác dụng phụ của thuốc tây
Một số loại thuốc tây có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón, rối loạn tiêu hóa: ví dụ thuốc giảm đau, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm….
Do bệnh lý
Một số bệnh lý về đường tiêu hóa như hẹp đại tràng, hội chứng ruột kích thích, bệnh suy giáp, bệnh tiểu đường,... cũng gây táo bón.
Do thay đổi thói quen sinh hoạt
Khi vừa thay đổi môi trường sống ở một nơi khác hay đi nước ngoài, ban đầu, hệ tiêu hóa có thể chưa thích nghi, táo bón hoặc tiêu chảy là điều rất phổ biến.
Do lối sống
Không tập thói quen đi vệ sinh hàng ngày, nhịn đại tiện có thể gây táo bón.
Stress quá mức có thể gây ảnh hưởng lớn đến quá trình tiêu hóa và đường ruột, cũng là nguyên nhân gây khó khăn khi đi vệ sinh.
Do mang thai
Mang thai làm giảm nhu động ruột, vì ruột chịu nhiều áp lực. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết, sử dụng thuốc bổ quá nhiều,.. cũng khiến cho rất nhiều mẹ bầu bị táo bón, hoặc trĩ.
Táo bón mãn tính có nguy hiểm không?
Táo bón mãn tính (kéo dài) có thể gây ra nhiều bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe:
Bệnh trĩ
Trĩ là căn bệnh rất phổ biến khi bị táo bón lâu ngày. Bệnh trĩ là sự tổn thương các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn do rặn quá mạnh khi đi vệ sinh. Trĩ có thể gây chảy máu, viêm đỏ, ngứa ran, khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Tắc ruột
Phân ứ đọng ở trong ruột trong thời gian dài, có thể gây tắc ruột
Nhiễm độc phân
Phân tích tụ lâu ngày không được đẩy ra ngoài có thể bị tái hấp thu. Vi khuẩn trong phân phát triển và tạo ra chất độc hại cho cơ thể => khiến cơ thể nhiễm độc
Gây rối loạn tiêu hóa
Táo bón khiến gây rác các chứng đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng, hấp thu kém, chán ăn, …
Bị táo bón nên ăn gì để đi vệ sinh dễ dàng?
Rau củ quả trị táo bón:
Trong các loại rau, củ, quả đều có chứa chất xơ. Chính vì vậy, đây là thực phẩm giúp tiêu hóa tốt. Bổ sung rau, củ quả, vào trong chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Táo bón nên ăn rau gì?
Rau mồng tơi: Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rau mồng tơi còn cung cấp chất xơ hòa tan, hỗ trợ làm mềm phân, giúp dễ dàng đi vệ sinh, trị táo bón hiệu quả.
Rau cải bó xôi (rau chân vịt): Rất giàu chất xơ, đồng thời bổ sung vitamin B9, K, C hàm lượng cao. Thêm cải bó xôi vào chế độ ăn của người bị táo bón sẽ giúp cải thiện rõ rệt.
Rau dền: Rau dền ngọt, mát, đặc biệt là cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa. Nhờ đó, cải thiện táo bón, giúp đi vệ sinh dễ hơn.
Súp lơ xanh: Súp lơ rất dễ tiêu hóa, hỗ trợ làm giảm táo bón hiệu quả.
Trái cây nào giúp trị táo bón?
Táo: Là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng khối phân và làm mềm phân, dễ đại tiện. Táo còn rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe
Lê: Cũng cung cấp hàm lượng chất xơ tương đương với táo. Lê giúp nhuận tràng, trị táo bón, đồng thời cung cấp vitamin cho cơ thể.
Cam, bưởi: Không chỉ giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, mà trái cây có múi này cũng rất có ích đối với người bị táo bón. Cam bưởi cung cấp chất xơ hòa tan, để làm mềm phân, giúp dễ dàng đi vệ sinh.
Chuối: Chuối chín hoàn toàn là thực phẩm dễ tiêu hóa, vì giàu chất xơ. Người táo bón nên ăn chuối vì sẽ giúp cải thiện tình trạng khó đi tiêu. Ngược lại, chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng, ăn nhiều có thể gây táo bón.
Bơ: Bơ bổ sung hơn 17 loại vitamin và khoáng chất, các chất béo tốt omega. Ngoài a, thực phẩm này rất tốt cho người bị táo bón. Bơ cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan tự nhiên cho đường ruột hoạt động trơn tru, dễ đi cầu
Nho: Nho rất ngon, nhiều người thích ăn. Cả nho khô và nho tươi đều chứa một lượng chất xơ cao, nên tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón. Người bị táo bón nên ăn nho thường xuyên nhé!
Mận khô: Mận khô chứa hàm lượng chất xơ rất cao, làm mềm phân, kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn, cải thiện táo bón cực kỳ tốt.
Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho tiêu hóa
Các loại đậu:
Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan,.. rất bổ dưỡng, và chứa nhiều chất xơ. Thực đơn của người bị táo bón nên thường xuyên có đậu để tiêu hóa tốt, phòng và cải thiện táo bón.
Các loại hạt:
Hạt chia chữa táo bón cực kỳ tốt. Bởi hạt chia rất giàu chất xơ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng hạt chia giúp cải thiện sức khỏe của mô ruột, tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột và làm giảm táo bón.
Ngoài ra, hạt chia còn rất giàu dinh dưỡng vitamin, khoáng chất, omega 3 có lợi.
Hạt điều, hạnh nhân,.. đều nhiều chất xơ có lợi cho tiêu hóa.
Khoai lang giúp trị táo bón, nhuận tràng cực kỳ tốt
Khoai lang được mệnh danh là thực phẩm lành mạnh giúp nhuận tràng, trị táo bón. Khoai lang chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan rất tốt để làm mềm phân, kích thích nhu động ruột tống phân ra ngoài.
Thực đơn của người táo bón nên bổ sung 2-3 lần ăn khoai lang mỗi tuần.
Sữa chua - Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón
Sữa chua có chứa probiotic, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Ăn sữa chua hàng ngày hoặc 2-3 lần/tuần giúp tiêu hóa tốt, hấp thu dinh dưỡng và phòng ngừa táo bón.
Uống nước giảm táo bón
Uống đủ nước rất quan trọng đối với người bị táo bón. Bởi vì khi cơ thể thiếu nước, phân sẽ khô cứng, rất khó đại tiện. Uống đủ ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày (tùy theo cân nặng, cơ địa, thời tiết,...) và tránh để bị mất nước.
Uống nước làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp cơ phân được mềm hơn.
Thực phẩm cần tránh khi bị táo bón
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán: Vì thực phẩm này rất khó tiêu hóa, ít dinh dưỡng và chất xơ, không tốt cho đường ruột
- Thực phẩm cay và mặn: Hoàn toàn không tốt cho đường ruột, thậm chí còn gây hại cho ruột và hệ tiêu hóa
- Thực phẩm nhiều đường: Đường không tốt cho đường ruột, làm mất cân bằng lợi khuẩn
- Thực phẩm khô, cứng: Vì nó khó tiêu và khiến cơ thể cần bù đắp nhiều nước
-Thịt đỏ: Vốn quá nhiều protein, gây khó khăn cho hệ tiêu hóa. Ăn quá nhiều thịt đỏ mà không bổ sung đủ chất xơ sẽ càng làm tình trạng táo bón nặng thêm.
- Sữa: Sữa nhiều lactose vốn không tốt cho đường ruột, gây đầy bụng, khó tiêu
- Chất kích thích, rượu bia…:không tốt cho hệ tiêu hóa. Rượu bia còn khiến cơ thể bị mất nước nhiều hơn
Giải pháp cải thiện táo bón
✔ Uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu, tuổi tác, thời tiết, vận động,.. để uống đủ lượng nước cơ thể cần.
✔ Bổ sung chất xơ từ thực phẩm, tăng cường ăn rau xanh, rau củ, các loại hạt, ngũ cốc trái cây hàng ngày.
✔ Vận động, thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày, hoặc tập những bài tập giúp cải thiện sức khỏe đường ruột
✔ Tập thói quen đi vệ sinh hàng ngày vào một khung giờ cố định. Tốt nhất là buổi sáng từ 5-7 giờ (giờ đại tràng thải độc). Tuyệt đối không nhịn đại tiện.
✔ Kiểm soát căng thẳng stress cũng vô cùng cần thiết để duy trì chức năng tiêu hóa và nhu động ruột bình thường
Một số sản phẩm trị táo bón, hỗ trợ tiêu hóa được yêu thích hiện nay:
A/ Sản phẩm trị táo bón cho người lớn
1/ Thuốc detox trị táo bón Kokando
-Xuất xứ: Nhật Bản
-Quy cách: Vỉ 50 viên
Thuốc Kokando của Nhật Bản là sản phẩm trị táo bón cho người lớn phổ biến nhất hiện nay. Sản phẩm detox, nhuận tràng với cơ chế tự nhiên, không gây độc hại.
Ưu điểm:
Có thể giúp thải độc, nhuận tràng chỉ sau những lần đầu tiên sử dụng.
Cơ chế tác động an toàn, không gây lệ thuộc hoặc gây độc hại.
Sản phẩm thiết kế dạng vỉ rất tiện dụng, dễ bảo quản
Hàng Nhật có chất lượng cao, đã đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt của thị trường nội địa.
Hàng dễ mua vì có bán tại các nhà thuốc, store ngoại nhập.
Cách sử dụng:
Nên dùng buổi tối trước khi đi ngủ, để đi vệ sinh vào buổi sáng hôm sau.
11-15 tuổi: Uống 1-2 viên/lần/ngày
Trên 15 tuổi: Uống 2-3 viên/lần/ngày
Lưu ý, không dùng cho trẻ em dưới 10 tuổi. bà bầu cần hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
2/ Bột chất xơ Optifiber Kirkland
-Xuất xứ: Mỹ
-Quy cách: Hộp 190 khẩu phần
Bột chất xơ Optifiber là sản phẩm bổ sung chất xơ được người Mỹ yêu thích. Chất xơ có vai trò rất quan trọng, có thể trị táo bón, hỗ trợ giảm béo phì, bệnh tim mạch, cholesterol,...
Ưu điểm:
Bột hoàn toàn dễ dàng tan trong nước, trong các thức ăn, đồ uống lạnh, nóng,...Chính vì vậy, dễ bổ sung cho bất kỳ đối tượng nào.
Bột hoàn toàn không có hương vị, không làm biến đổi mùi vị của thực phẩm
Bột chất xơ được điều chế từ thiên nhiên, an toàn không gây độc hại.
Sản phẩm của Kirkland uy tín, đã được ưa chuộng và đánh giá cao.
Cách sử dụng:
Dùng 1 thìa (có sẵn) trộn với thức ăn hoặc pha vào nước uống.
Trên 12 tuổi: không dùng quá 5 khẩu phần/ngày
7-11 tuổi: Không dùng quá 3 khẩu phần/ngày
Dưới 6 tuổi cần hỏi bác sĩ, không được tự ý dùng
3/ Kẹo chất xơ Fiber Well
-Xuất xứ: Mỹ
-Thương hiệu: Vitafusion
Kẹo chất xơ Fiber Well của Mỹ có hương vị thơm ngon, lại bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa và giảm táo bón
Kẹo chất xơ có nguồn gốc tự nhiên, dễ bổ sung cho người lớn.
Ưu điểm:
Kẹo dẻo gummy hương vị rất ngon, bổ sung 5g chất xơ/khẩu phần tốt cho đường ruột
Sản phẩm đã được yêu thích tại Mỹ và nhận phản hồi rất tích cực
Kẹo dẻo bổ sung chất xơ tiện lợi, dễ dàng sử dụng
Cách dùng:
Nhai 2 viên kẹo dẻo mỗi ngày.
Không dùng cho trẻ em
4/ Men vi sinh Bifina
-Xuất xứ: Nhật Bản
-Quy cách: Hộp 20 gói
Men vi sinh Bifina là giải pháp trị táo bón, cải thiện sức khỏe đường ruột cho người lớn và trẻ em. Sản phẩm được chứng minh về hiệu quả, đạt nhiều giải thưởng danh giá và nằm trong top men vi sinh bán chạy nhất hiện nay.
Ưu điểm:
Men vi sinh Bifina cung cấp 2 chủng lợi khuẩn cực kỳ tốt cho ruột.
Công thức độc đáo giúp bọc lợi khuẩn, ngăn chặn acid dạ dày tiêu diệt, đưa lợi khuẩn xuống ruột, để mang hiệu quả cao
Sản phẩm dùng được cho mọi đối tượng từ trên 3 tuổi, không gây tác dụng phụ
Men vi sinh bifina được các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng. Sản phẩm còn giúp cải thiện các chứng bệnh liên quan đến đại tràng, tiêu hóa, giảm chứng ăn uống khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, táo bón, tiêu chảy bất thường,...
Cách sử dụng:
Trẻ 3-7 tuổi: Dùng ½ gói/ngày
Trên 7 tuổi: Dùng 1 gói/ngày
Không nhai, hãy nuốt trực tiếp gói bột rồi uống nước.
B/ Trị táo bón cho trẻ em
1/ Men vi sinh Optibac
-Xuất xứ: Anh Quốc
Optibac là thương hiệu chuyên về các sản phẩm men vi sinh chất lượng cao cấp. Hãng nghiên cứu kỹ lưỡng và đã qua chứng minh lâm sàng để mang lại hiệu quả cao.
Men vi sinh Optibac dành cho trẻ em có 2 loại:
-Dạng nhỏ giọt (0-3 tuổi)
-Dạng bột (0-12 tuổi)
Men vi sinh Optibac là những chủng men có sức sống mãnh liệt, và có hiệu quả cao, đã được chứng minh là giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, sức khỏe đường ruột, cải thiện chứng táo bón, tiêu chảy ở trẻ.
=> Men vi sinh hỗ trợ cải thiện miễn dịch, giảm chứng biếng ăn, hấp thu kém => Tăng cường sức khỏe tổng thể cho bé
-
Men vi sinh Optibac Baby Drops 0-3 Years của Anh cho bé
390.000₫ 468.000₫ (-17%) -
Men vi sinh Optibac Babies & Children 0-12 tuổi của Anh
490.000₫ 588.000₫ (-17%)
2/ Men vi sinh Biogaia
-Xuất xứ: Pháp
Men vi sinh Biogaia được đánh giá là men vi sinh tốt nhất cho bé tại Pháp, và bán chạy khắp thị trường châu Âu.
Biogaia cung cấp hàng tỷ lợi khuẩn cho đường ruột khỏe mạnh. Đặc biệt, sản phẩm có thể dành cho trẻ sơ sinh, trẻ sinh non hoặc trẻ có bất kỳ triệu chứng nào về rối loạn tiêu hóa, nôn trớ,...
Nhờ có Biogaia, mẹ yên tâm hơn, bé yêu khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
Đã có rất nhiều nghiên cứu về men vi sinh Biogaia với hiệu quả rất cao.
Cách dùng:
Nhỏ 5 giọt men với sữa hoặc thức ăn cho bé.
Có thể dùng lâu dài hoặc theo đợt mà không gây tác dụng phụ.
Hi vọng qua bài viết, bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích. Bị táo bón nên ăn gì để đi vệ sinh dễ dàng? Cách phòng ngừa và cải thiện táo bón.
Nếu cần được tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa, trị táo bón, vui lòng liên hệ hotline 0935.577.838.
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn