Thực Đơn Giảm Cân Siêu Tốc Với Cháo Yến Mạch Trong 5 Ngày

Yến mạch là thực phẩm chứa rất ít chất béo và nhiều chất xơ, nó được coi là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân . Ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác nhanh no, no lâu và không còn thèm ăn, nhưng vẫn đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng hơn, do vậy, yến mạch là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.Yến mạch cung cấp lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại bột khác mà không hề chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít. Phương pháp giảm cân siêu tốc 4-5kg trong 5 ngày với yến mạch hiện đang gây sốt  trên tất cả các diễn đàn giảm cân, làm đẹp . Các bạn cũng nên lưu ý, việc giảm cân còn tùy vào cơ địa của mỗi người,  giảm được bao nhiêu cân trong vòng 5 ngày của mỗi người có thể khác nhau, còn tùy thuộc  vào mức độ kiên trì của bạn cũng như việc bạn có áp dụng đúng phương pháp này một cách nghiêm túc hay không. Nhưng chắc chắn một điều rằng, nếu bạn làm đúng như những chỉ dẫn dưới đây thì chắc chắn bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả như ý muốn.

(Yến mạch, thực phẩm giảm cân lý tường - Ảnh minh họa)

Thực đơn giảm cân cấp tốc với cháo yến mạch trong vòng 5 ngày:

Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn cháo yến mạch cùng rau xau và hoa quả nhằm cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem với yến mạch là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết cho 5, các bạn tham khảo và nghiêm túc thực hiện nhé:

Ngày  thứ 1:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 1 cốc nước cam ép,  3 thìa yến mạch nấu cháo.

Bữa phụ: 1 bát con soup đậu đỏ (soup cà chua hoặc bắp cải đều được).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bongo cải xanh trộn cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi .

Bữa phụ : 1 phần nhỏ salad trái cây + 1 cốc trà không đường.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (rau bina, bắp cải), thêm 1 miếng trái cây ít ngọt.

(Thực đơn giảm cân với cháo yến mạch - Ảnh minh họa) 

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo+1 quả trứng luộc +1 quả táo.

Bữa phụ: 1 bát nhỏ soup cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua trộn với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ: Ăn vài miếng nhỏ rái cây ít ngọt.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.

Ngày  thứ 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh trộn cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu oliu, 1 quả dưa chuột.

Ngày  thứ 4:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc,  2 miếng dứa.

Bữa phụ: 1 bát con soup đậu phụ.

Ăn trưa: rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 3 thìa yến mạch nấu cháo,  1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Nhâm nhi một ít hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 cốc sữa chua, 4 quả dâu tây.

Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 bát salad cà chua, măng tây, rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: 1 bát Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, bí luộc.

(Thực đơn giảm cân siêu tốc với cháo yến mạch - Ảnh minh họa)

Lưu ý:

- Mỗi sáng khi vừa ngủ dậy, bạn uống khoảng 250 - 350 ml nước ấm, giúp làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.

- Nên uống đủ 2 lít nước một ngày.

- Hoa quả trong thực đơn có thể thay thế bằng những trái cây ít đường khác.

- Nên kết hợp cùng việc tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.

- Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng lâu dài, mỗi ngày sau đó bạn nên dùng bữa sáng bằng yến mạch cùng 1 quả trứng luộc  + 1 cốc sữa chua, ăn những loại hoa quả ít đường như bưởi, cam, dưa hấu, dứa,...