Bạn Có Biết Uống Nước Như Thế Nào Là Khoa Học Và Đúng Cách?

 Nếu ai đó hỏi bạn rằng, uống nước thế nào? Có lẽ, trrong đầu bạn sẽ nghĩ đó là câu hỏi ngớ ngẩn đúng không? Tất cả mọi người đều cần uống nước hằng ngày, và chắc chắn ai cũng biết uống nước khi khát. Nhưng thực tế, uống nước không đơn giản như bạn nghĩ.

Theo nguồn tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (tại Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống sao cho hợp lý và theo thời gian biểu, uống nước không đúng cách sẽ có thể sẽ gây hại cho sức khỏe.

Vậy uống nước bao nhiêu là đủ?

Nếu bạn uống quá nhiều nước  sẽ gây áp lực cho thận dẫn đến đi tiểu nhiều lần. Nước tích tụ quá nhiều trong cơ thể sẽ pha loãng các chất điện giải trong máu, từ đó làm hạ nồng độ Natri. Ngoài ra, lượng nước dư thừa có thể gây phù nề hoặc sưng não, ảnh hưởng tới chức năng hô hấp, chức năng kiểm soát cơ bắp. Việc uống quá nhiều nước là một trong số những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước. Trong điều kiện cơ thể hoạt động ở mức bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là 1,5 -2 lit nước mỗi ngày.

Ngược lại, nếu uống nước quá ít sẽ dẫn đến kết cục không ai mong muốn. Chúng ta đều biết, 70% trọng lượng cơ thể của con người là nước, vậy nên khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ có cảm giác đau đầu, mệt mỏi, khả năng phản ứng chậm. Nếu cơ thể bị mất tới 20% lượng nước, sẽ dẫn tới tử vong.

Bên cạnh đó, khi cơ thể bị thiếu nước, bạn cũng sẽ phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ. Da bạn sẽ khô, tóc giòn dễ gẫy,….Các bệnh như sỏi thận, táo bón cũng sẽ lần lượt ghé thăm…

Uống nước vào thời gian nào thì hợp lý?

6-7h:  Sau giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ rất cần nước. Ngay sau khi ngủ dậy hay uống một ly nước lớn để giúp lọc sạch gan và thận. Bạn đừng vội ăn sáng ít nhất là 30 phút sau khi uống nước, để cho nước ngấm vào từng tế bào trong cơ thể bạn đã.

8-9h: Việc di chuyển đến nơi làm việc, học tập vào buổi sáng chắc hẳn sẽ gây cho bạn không ít căng thẳng, làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước ngay khi bạn đến công sở giúp lấy lại sự sảng khoái, cho cơ thể tinh thần bắt đầu làm việc.

11h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng, đặc biệt những phòng có điều hòa sẽ làm khô da của bạn. Hãy uống nước lúc này để giữ ẩm cho da và giảm các căng thẳng do công việc.

12h: Uống nước trước bữa trưa không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng thon thả, cân đối.

15-16h: Giờ này, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung cao độ vào công việc. hãy đứng dậy và uống một cốc nước, nó sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng rất tốt đấy!

17h: Một cốc nước trước khi rời khỏi văn phòng giúp làm giảm bớt cảm giác mệt mỏi, đói. Điều này đặc biệt rất tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.

22h: Uống nước  trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Những điều "không" khi uống nước:

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có một lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như cadimium, chì, nitrat… Khi nước được đun đi đun lại nhiều lần, nước sẽ bốc hơi nhiều lần dẫn tới nồng độ của các chất gây hại kể trên tăng lên, gây hại cho cơ thể.

Không uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu thường xuyên, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi, làm bạn ngủ không ngon giấc. Nên hạn chế uống ít nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ là tốt nhất.

Không uống nước ngọt có ga thay cho nước lọc vì nước có ga chứa nhiều chất gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn làm cho bạn mập ú lên.

Không vừa ăn vừa uống nước vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, rất có hại cho sức khỏe.

Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục ra nhiều mồ hôi vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành từng ngụm nhỏ.

Không uống nước đun sôi nguội đã để quá hai ngày. Nước đã đun sôi nên được chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và bạn nên uống hết trong ngày là tốt nhất.

Với những lời khuyên hữu nêu trên, việc nâng cao sức khỏe nhờ uống nước đúng cách, khoa học là khá dễ dàng phải không các bạn? Hãy thực hiện chúng đều đặn mỗi ngày để nó thực sự trở thành một thói quen tốt của bản thân nhé ^_^