10 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục thường xuyên

Bác sĩ thường khuyên chúng ta nên tập thể dục hàng ngày. Bởi điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, mà còn là “phương thuốc” phòng ngừa bách bệnh. Tập thể dục giúp bạn sống vui, sống khỏe, tăng cường tuổi thọ và nhiều hơn thế. Cùng chúng tôi điểm danh 10 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục thường xuyên nhé! 

Tăng cường miễn dịch

Tập thể dục được xem là loại “thuốc bổ” tuyệt vời cho hệ miễn dịch. Những nghiên cứu trên Thế giới đã chứng minh được rằng, tập thể dục giúp tăng khả năng miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của virus, vi khuẩn xâm nhập. Nhờ tập thể dục thường xuyên, các chứng cảm lạnh, bệnh đường hô hấp, bệnh truyền nhiễm,... được thuyên giảm.

Kiểm soát cân nặng

Lợi ích rất rõ rệt của tập thể dục là giúp kiểm soát cân nặng. Nhiều người trong hành trình giảm cân bền vững đã duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, sau đó họ phát hiện ra thể dục lại mang vô vàn lợi ích tuyệt vời khác.

Với người thừa cân béo phì, tập thể dục giúp đốt cháy calo, làm giảm mỡ, làm săn chắc cơ thể. Từ đó, cải thiện cân nặng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

Với người gầy, tập thể dục với cường độ vừa phải giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đường ruột làm việc tốt, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, nó cũng kích thích sự thèm ăn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng đa dạng và tăng cường chất đạm (protein) để tăng cân lành mạnh, vóc dáng cân đối hơn. 

Bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn khi tập thể dục hàng ngày. 

Phòng ngừa bệnh tật 

Tập thể dục hàng ngày một cách hợp lý là cách chăm sóc sức khỏe toàn diện. Điều này có thể giúp phòng ngừa rất nhiều bệnh mãn tính: 

- Giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú

- Chống xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ

- Bệnh tiểu đường, huyết áp cao

- Hội chứng rối loạn chuyển hóa 

- Thoái hóa thần kinh, mất trí nhớ…

Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp đẩy lùi những căn bệnh do tuổi tác, lão hóa, giúp duy trì tuổi thanh xuân. 

Tăng mức năng lượng và sức bền

Tập thể dục giúp nâng cao mức năng lượng, tăng sức bền bỉ. Khi tập thể dục, máu được lưu thông mang dinh dưỡng và oxy đến khắp các tế bào. Đặc biệt nó cải thiện chức năng tim mạch và phổi, từ đó giúp tăng sức bền và năng lượng dồi dào để làm việc. 

Nhờ tập thể dục, bạn có sức khỏe tốt hơn, ít bị mệt mỏi khi làm những việc cần thể lực hoặc vận động. Nhờ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Giúp tâm trạng tốt hơn

Tập thể dục, đơn giản là chạy bộ, đi bộ giúp bạn “vứt bỏ” âu lo, muộn phiền, giải tỏa stress. Bạn có thể tập ở công viên, bờ biển, hoặc những nơi có đông người tập để tâm trạng được thoải mái, tìm kiếm nhiều niềm vui từ bên ngoài.

Thường xuyên tập thể dục giúp phòng ngừa trầm cảm. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích rõ rệt mà bạn chắc chắn sẽ nhận được khi tập thể dục thường xuyên đó là ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tập thể dục giúp cơ thể điều hòa hormone, trong đó có melanin - hormone giúp tạo lập giấc ngủ và hỗ trợ ngủ ngon giấc. 

Những người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon nên tập thể dục để cải thiện nhé. Điều này tốt hơn hàng trăm loại thuốc ngủ trên thị trường. 

Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là không nên tập sát giờ đi ngủ, vì có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. 

Duy trì sức khỏe xương, khớp, cơ

Tập luyện thể thao hàng ngày củng cố và duy trì độ đàn hồi linh hoạt cho khớp xương, gân cơ. Tập đúng cách giúp tăng khối cơ, phòng chống thoái hóa, đau nhức, viêm khớp, loãng xương ở tuổi già. 

Đối với những người đang có vấn đề về xương khớp, gout thì nên có những bài tập phù hợp. 

Hỗ trợ chức năng não

Chức năng não bị suy giảm dần do tuổi tác, bên cạnh đó người trẻ tuổi thường xuyên stress, căng thẳng, thức khuya, thiếu ngủ,... đều khiến não bị suy giảm chức năng. Tập thể dục đều đặn mang lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe não bộ. Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn máu não, hỗ trợ đưa máu và oxy lên não, nuôi dưỡng tế bào não. Bên cạnh đó, đi bộ và chạy bộ được chứng minh là có thể giúp tăng kích thước vùng Hippocampus - liên quan đến trí nhớ và học tập. Luyện tập thể dục thể thao có tác dụng hỗ trợ chức năng não, phòng ngừa suy giảm trí nhớ, lú lẫn,... nhất là ở người lớn tuổi. 

Tập thể dục đều đặn thì bạn không cần đến những loại thuốc bổ não, hay hoạt huyết…

Giúp làn da rạng rỡ 

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Tập thể dục làm tăng quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, làm giảm mụn nhọt, dị ứng, viêm da. Bên cạnh đó, khi máu huyết lưu thông, làn da trở nên rạng rỡ, đàn hồi và duy trì tuổi thanh xuân. 

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là cách để chăm sóc làn da, đẩy nhanh quá trình phục hồi, giảm sắc tố thâm sạm, tàn nhang, làm chậm lão hóa da. 

Cải thiện đời sống tình dục, sinh lý

Bạn có thể bất ngờ, nhưng chính tập thể dục giúp tăng hưng phấn và chất lượng cho mỗi “cuộc yêu”. Có được điều này là do thể dục giúp máu lưu thông đến các bộ phận sinh dục nhiều hơn. 

Ngoài ra, vận động thể dục thể thao hàng ngày với cường độ hợp lý giúp điều hòa hormone. Đối với nam, tập thể dục giúp làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, hỗ trợ chất lượng tinh trùng. 

Với phụ nữ, tập thể dục giúp ổn định nội tiết tố, điều kinh, giảm đau bụng kinh. Một số không ít phụ nữ có vấn đề về rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang,.. được cải thiện nhờ tập thể dục đều đặn. 

Tập thể dục đúng là liệu pháp tuyệt vời tăng cường chức năng sinh sản cho cả nam và nữ.

Lưu ý khi tập thể dục: 

Chọn đúng bài tập/môn thể thao phù hợp: 

Tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, mục đích tập luyện, để bạn chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Điều này giúp mang lại hiệu quả cao, trong khi đó, giảm thiểu các tác dụng ngược. Ví dụ:

- Nếu không thể ra ngoài, có thể mua máy chạy bộ để tập tại nhà

- Nếu bạn bị bệnh xương khớp, nên tập những bài tập nhẹ nhàng

- Người bệnh tim và huyết áp thì chọn đi bộ, chạy bộ là cách tốt nhất

- Người có thể trạng và sức khỏe tốt có thể thoải mái lựa chọn những môn thể thao theo sở thích. 
….

Cần khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, bạn cần khởi động kỹ các khớp, tránh xảy ra chấn thương khi tập luyện. 

Tập đều đặn để có hiệu quả tốt 

Lợi ích của tập thể dục được phát huy tốt nhất khi được thực hiện đều đặn hàng ngày, hoặc ít nhất 5 lần/ tuần. Hãy xem tập thể dục là một thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe. 

Luôn bù nước trong quá trình tập

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, làm mất nước. Bạn cần bù nước và khoáng suốt quá trình tập. Có thể uống Protein trước và sau tập để giảm nhức mỏi cơ bắp. 

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bạn cần bổ sung đủ các nhóm chất và lượng calo thích hợp để giúp việc tập thể dục trở nên hữu ích. Đặc biệt bổ sung đủ protein - phát triển cơ bắp, các nhóm thực phẩm tinh bột, vitamin khoáng chất, giảm các thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu, đồ chiên rán, fast food,...

Lắng nghe cơ thể

Luôn lắng nghe cơ thể, tập thể dục ở mức thích hợp, không tập quá sức vì nó sẽ trở thành gây hại. 

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Chỉ khi tự trải nghiệm, bạn mới cảm nhận được sự khác biệt. Chúc bạn luôn khỏe!