Trẻ dậy thì ăn gì để tăng chiều cao tốt nhất? Bác sĩ khuyên

Võ Quỳnh Như 360 lượt xem

Giai đoạn dậy thì là lúc trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất. Nên giai đoạn này, bố mẹ nên biết cách cân bằng dinh dưỡng và cho trẻ tập thể thao vận động thích hợp để chiều cao được phát triển tối ưu. Mời bạn tham khảo bài viết bác sĩ khuyên “Trẻ dậy thì ăn gì để tăng chiều cao tốt nhất” của chúng tôi nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Chiều cao của trẻ sẽ được ổn định khi hết tuổi dậy thì (Sau 18 tuổi rất khó để tăng chiều cao). Có 4 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.

● Thứ nhất: Yếu tố di truyền

Theo các nguyên cứu tại Việt Nam, di truyền chiếm khoảng 23% sự quyết định chiều cao của trẻ. Trong khi nhiều người nghĩ, yếu tố này thường chiếm tỷ lệ cao hơn. Thực tế, có rất nhiều cặp vợ chồng có chiều cao khiêm tốn nhưng con vẫn đạt chiều cao chuẩn, chứng tỏ, những yếu tố khác cũng vô cùng quan trọng.

● Thứ 2: Yếu tố dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển thể chất và chiều cao. Đặc biệt, giai đoạn 1000 ngày đầu đời (kể cả trong bụng mẹ), và giai đoạn dậy thì.

1000 ngày đầu tiên, trẻ cần được bổ sung đầy đủ vitamin D3, canxi, cùng các nhóm chất đa dạng để phát triển tốt. Bên cạnh đó, giai đoạn tuổi dậy thì cũng là giai đoạn có tính chất quyết định đến tầm vóc của trẻ. Nếu chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ canxi và dưỡng chất cho xương, trẻ cũng có thể phát triển chiều cao vượt trội.

● Thứ 3: Yếu tố vận động, thể thao:

Trẻ thường xuyên chơi thể thao ở ngoài trời, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội,... phát triển chiều cao tốt hơn so với trẻ ít vận động. Thể thao giúp xương phát triển dài ra và chắc khỏe hơn.

● Thứ 4: Giấc ngủ

Nhiều người không quan tâm đến giấc ngủ, nhưng thật ra, ngủ đúng giờ, và đủ giấc (nhất là giai đoạn từ 10h tối - 2 giờ sáng) là vô cùng quan trọng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bởi khung giờ này, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất - có ảnh hưởng đến phát triển tầm vóc, chiều cao và sinh lý.

Vì sao nên thúc đẩy tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì?

Giai đoạn tuổi dậy thì là “giai đoạn vàng” để bố mẹ thúc đẩy chiều cao cho con. Vì sau giai đoạn này, rất khó để tăng chiều cao.

Dậy thì ở nữ thường từ khoảng 10-13 tuổi, nam thì muộn hơn 12-15 tuổi, có thể kết thúc khi ở tuổi 18.

Giai đoạn dậy thì, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng HGH, Hormone tuyến giáp và hormone giới tính ảnh hưởng rõ rệt đến sự phát triển chiều cao. Dinh dưỡng và vận động trong giai đoạn này chiếm gần 30% sự quyết định chiều cao và tầm vóc của trẻ. Vì vậy, phụ huynh đừng bỏ qua nhé!

Giai đoạn dậy thì trẻ em tăng được bao nhiêu cm?

Tuổi dậy thì ở nam và nữ khác nhau và tùy vào cơ địa của mỗi trẻ. Thông thường, giai đoạn dậy thì kéo dài từ 3-5 năm, trẻ có thể tăng 10-15cm (thậm chí 20cm) nếu được chăm sóc tốt.

Trẻ dậy thì ăn gì để tăng chiều cao tốt nhất?

Dinh dưỡng đa dạng:

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên, nên bổ sung cho trẻ đầy đủ các nhóm dưỡng chất: đạm, đường, béo, vitamin, canxi,..để phát triển chiều cao tối ưu tuổi dậy thì.

Chất đạm (Protein): Chất đạm cần thiết để xây dựng khối cơ và tăng trưởng cho trẻ. Bất kỳ giai đoạn nào cũng nên bổ sung đầy đủ chất đạm để cơ thể khỏe mạnh, miễn dịch tốt và phát triển đầy đủ. Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, tôm cua, sữa, trứng, các loại đậu,...

Chất đường bột: Là nhóm chất cần thiết để tạo ra năng lượng cho cơ thể (chiếm 55-60% tổng năng lượng). Chất đường bột có trong gạo, khoai, củ,... hàng ngày nên rất dễ bổ sung. Nhưng lưu ý, không cung cấp dư thừa chất đường bột, vì có thể gây mập phì nhé!

Chất béo: Cần thiết cho tế bào, đặc biệt giúp hấp thu các loại vitamin tan trong dầu như vitamin A, E, D, K. Chất béo đa dạng trong các loại cá béo, các loại dầu thực vật,...

Canxi, vitamin D: Canxi là thành phần cấu tạo nên xương. Nếu không bổ sung đủ canxi, trẻ rất khó để phát triển chiều cao tối ưu. Nhu cầu canxi cho tuổi dậy thì là từ 1000-1200mg/ngày.

Ngoài ra, canxi cần có vitamin D, kẽm, photpho, K2 để hấp thu tốt và mang lại hiệu quả cao nhất. Trẻ nên cần được tắm nắng thường xuyên, ăn uống đa dạng thực phẩm để nhận được những dưỡng chất này.

Vitamin và khoáng chất: Luôn cần để có một sức khỏe tốt. Vitamin, khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ xanh, trái cây. Vitamin C đặc biệt quan trọng để tổng hợp collagen và mô liên kết xương, răng,...Trẻ dậy thì hay bất kỳ độ tuổi nào cũng nên cung cấp đủ vi khoáng để khỏe mạnh và phát triển.

Những thực phẩm tốt cho trẻ tăng chiều cao

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua, pho mai đều là thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ dậy thì tăng chiều cao. Sữa và chế phẩm từ sữa giàu canxi, và dạng canxi này dễ dàng hấp thu nhất. Canxi cần thiết để xương phát triển dài ra và chắc khỏe, vì vậy bổ sung sữa là cách đơn giản và hiệu quả nhất cho trẻ tăng chiều cao vượt trội. Bố mẹ nhất định không nên bỏ qua thực phẩm này nhé!

Cá, tôm

Trong cá giàu chất đạm, và cũng chứa nhiều vitamin D cũng như chất béo tốt. Cung cấp ít nhất 3 bữa cá/tuần là cần thiết cho trẻ dậy thì khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối ưu.

Các loại cá nhỏ (ăn cả xương) thường chứa nhiều canxi tốt cho xương, răng.

Các loại ca sbieenr lớn chứa D và acid béo, cần thiết để hấp thu canxi tốt hơn.

Thịt gà, trứng gà

Thịt gà bổ sung nhiều chất đạm (protein), hỗ trợ xây dựng cơ bắp, phát triển thể chất. Đặc biệt với trẻ thích vận động, chơi thể thao nên tăng cường ăn thịt gà mỗi tuần.

Trứng gà cũng là một thực phẩm lành mạnh, giàu vi khoáng, protein cho trẻ phát triển. Tuần 2-3 quả trứng để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ cao lớn và thông minh.

Rau xanh, đậu, hạt

Ngũ cốc, hạt, các loại đậu và rau xanh cung cấp vi khoáng chất cần thiết. Khi sức khỏe tốt, ít ốm đau, tốc độ tăng trưởng và phát triển của con sẽ không bị chững lại.

Các loại đậu, hạt cũng giàu canxi , sắt kẽm, cần thiết để cải thiện mật độ xương.

Giải pháp toàn diện hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì

Ăn uống đa dạng, đủ chất

Chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất, đặc biệt là các thành phần canxi, D3, để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, và sức khỏe tốt.

Nên tăng cường sữa, các thực phẩm thịt cá, trứng, và rau xanh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Ngoài ra, nên chia ra nhiều bữa ăn nhỏ và uống đủ nước để hấp thu được tốt hơn

Hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia, thuốc lá, caffeine, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều muối, nhiều đường vì chúng làm giảm hấp thu canxi và khoáng chất, không tốt cho sự phát triển xương.

Vận động thể thao thích hợp

Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao là những môn thể thao lành mạnh giúp xương dài ra, hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuổi dậy thì, trẻ nên chơi những môn thể thao ngoài trời như thế này để hấp thu vitamin D nữa nhé!

Tập thói quen đi ngủ sớm

Ngủ sâu từ 10h đêm đến 2 giờ sáng và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và tăng chiều cao tối ưu. Hãy tập cho trẻ có thói quen này nhé, tránh ngủ muộn, thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Kiểm soát cân nặng

Phát triển chiều cao cân đối với vóc dáng sẽ mang hiệu quả tốt. Thừa cân, béo phì, xương cũng khó phát triển, đặc biệt nguy cơ đau xương khớp về sau.

Cho trẻ dùng thực phẩm chức năng bổ sung

Hiện nay, có không ít sản phẩm chức năng hỗ trợ thúc đẩy chiều cao cho trẻ giai đoạn dậy thì. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo để bổ sung cho bé, tùy vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu tăng chiều cao.

Các thực phẩm này chủ yếu là thuốc bổ sung canxi, dưỡng chất cho xương, hoặc kích thích tăng hormone tăng trưởng, an toàn cho sức khỏe.

=> Xem thêm: Top canxi tốt nhất cho trẻ

Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì

1/Viên uống tăng chiều cao Nubest Tall 60 viên của Mỹ

Sản phẩm dành cho bé từ 10 tuổi:

Công thức chính:

Sự kết hợp của Tây Y và đông Y, với nano canxi, D3, vitamin K2, Collagen type 2, và các loại thảo mộc thiên nhiên, hỗ trợ phát triển chiều cao.

Công dụng:

-Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển chắc khỏe và dài ra

-Bảo vệ xương, sụn khớp cho bé vận động, chơi thể thao thoải mái

-Nâng cao tầm vóc, phát triển chiều cao tối ưu

-Hỗ trợ miễn dịch và sức khỏe tổng thể

Ưu điểm:

Nubest là thành tựu của nhiều năm nghiên cứu công phu và tỉ mỉ của các chuyên gia hàng đầu tại Mỹ. Công thức dưỡng chất tối ưu cho xương, sụn để phát triển chiều cao, cùng các thảo dược nấm phục linh, ích mẫu, xuyên khung, bạch quả,... nâng cao sức khỏe tự nhiên.

Sản phẩm tăng chiều cao Nubest thích hợp cho trẻ từ dậy thì. Sản phẩm được đánh giá cao trên Amazon và bán chạy tại Mỹ suốt nhiều năm qua.

Cách dùng:

Uống ngày 2 lần, mỗi lần 1 viên (sáng và chiều), sau khi ăn

Nên bổ sung ít nhất 6 tháng để có hiệu quả cao.

Viên uống tăng chiều cao Nubest Tall 60 viên cho bé của Mỹ

760.000₫ 912.000₫ (-17%)
Xem Chi Tiết

2/ Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX của Nhật

GH Creation EX là sản phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì và người lớn từ 10-25 tuổi. Sản phẩm được nghiên cứu và điều chế tại Nhật Bản nhận được rất nhiều lời khen vì hiệu quả cao.

Công thức: α-GPC và các acid amin kích thích sản sinh hormone sinh trưởng, phát triển mô sụn xương, tăng chiều cao tối ưu.

Canxi, collagen và protein: Cần thiết để xương và sụn chắc khỏe, hỗ trợ chiều cao.

Công dụng:

-GH Creation EX tối ưu hóa dưỡng chất cho xương, sụn, khớp

-Kích thích tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên, không gây độc hại.

-Hàng Nhật Bản đã được kiểm định rất nghiêm ngặt, an toàn khi bổ sung

-Hiệu quả cao tăng 3-5cm sau mỗi liệu trình (tùy cơ địa).

Cách dùng:

Ngày uống 3 viên buổi tối khoảng 9-10h tối

Duy trình liệu trình 3 tháng liên tục, mỗi năm nên dùng 2- 3 liệu trình để có hiệu quả tốt